Yoga för nybörjare: headstand

Om huvudet verkar vara något omöjligt och du drömmer inte ens om att uppfylla det, är den här instruktionen för dig. Shirshasana är tillgänglig för nästan alla, om du behärskar det ordentligt.

Jag har redan berättat hur förbereda sig på huvudstöd. Om du konfidentiellt utför alla övningar i det förberedande komplexet är det dags att gå vidare till nästa steg.

Först måste du lära dig hur du håller hörnen och ställen på dina underarmer eller händer mot väggen. Var och en av dessa ställningar måste kunna hålla i minst 30 sekunder och först därefter kan du fortsätta till nästa. För personer med nackproblem - till exempel är hernias, osteochondrosis - hand- och underarmsstativ i allmänhet att föredra för shirshasana.

I alla inverterade positioner måste andningen vara fri och jämn, utan förseningar. Glöm inte att sträcka ryggen och hålla bandha. Inverterade asanas är mycket traumatiska, så de mästas bäst under ledning av en erfaren instruktör. Om detta inte är möjligt, var extremt försiktig och kom ihåg att detta är fallet när det är bättre att avsluta än överdriva det.

Hörn på underarmarna mot väggen

Knael ner så att fötterna rör på väggen. Underarmarna luta sig på golvet. Alternativt lyfta benen och tryck dina fötter mot väggen i en sådan höjd så att du får en rätt vinkel mellan din kropp och dina ben när du rätar knäna. Skjut av dina underarmar från golvet, håll din mage och bäcken åtspänd, sträck din ryggrad. Bäckenet ska vara exakt ovanför huvudet, toppen av huvudet pekar ner, nacken avslappnad. Håll den här positionen i 30 sekunder, sena benen och vila i en djup böjning, koppla av ryggen.

Hörn på händerna mot väggen

Utför samma område, men med stöd på handflatan. Placera palmerna på golvet jämnt under axlarna, sprid fingrarna bredare, dra åt dina handleder.

Handstand

Ett underarmstativ mot väggen leder ofta till en alltför stor backbend, så det är bättre att först träna axlarna och ryggmusklerna med hjälp av en handstand. Vi kommer att behärska det först. Stå vänd mot väggen på ett avstånd av ungefär en meter från det, lägg palmerna på golvet framför axelbredd, sprid fingrarna bredare. Gör en stark sväng upp med en fot, medan du lyfter kroppen och den andra foten för att sätta båda fötterna på väggen. Det är viktigt att svängfoten är rak: det här kommer att skapa bra tröghet, och det blir lättare för dig att klättra upp och överföra vikten till väggen. Peka på toppen av huvudet, slappna av i nacken. Försök att avlägsna ofrivilligt upphov till ländryggsavböjning, dra åt bäcken, perineum och buken. Om du känner dig trygg, försök att riva av en vägg från väggen, sedan det andra benet och håll balansen i några sekunder.

Det är viktigt! Utgångar till hyllan med sväng misslyckas ofta på grund av en naturlig rädsla för att riva det andra benet från golvet och flytta kroppens vikt uppåt. Även om kroppen är klar kan du inte vara moralsk redo för en sådan extrem situation. På grund av detta böjer många svängfoten och kommer oundvikligen tillbaka, har inte nått väggen. Om du inte kan hämta dina händer, oroa dig inte och försök imorgon och sedan i övermorgon. Efter 10-20 försök kommer du definitivt att lyckas.

Underarmsstativ

Gör samma ståndpunkt, men med stödet på underarmen. I första läget sänker du underarmarna parallellt med varandra på golvet.