Axlar - ner!

Å ena sidan är människokroppen en förvånansvärt komplex och väl genomtänkt mekanism, å andra sidan finns det många brister i det som vi ärövrade från det förflutna i en brådska övergång till upprätt gång. Pilates-systemet sticker ut bland andra typer av träning med en tydlig och genomtänkt plan för att rätta till "misstag" av Skaparen.

om problemen med länden, låt oss nu komma ihåg var vi har axelbladet. Så, hos djur är främre extremiteter de stödjande, och musklerna runt axelbladet arbetar ungefär i samma läge som fjädrarna i bilen. Mannen stod upp och befriade händerna för olika användbara åtgärder. Detta har sina fördelar - det kan till exempel skriva bloggar, men det finns också nackdelar - nu hänger axelbladen på dödvikt och överbelastar ryggraden. För att hålla dem från en person har även en ny muskel uppträtt - en trapezoid. Allting skulle vara bra, bara den övre delen av trapezoiden är kroniskt överdriven, eftersom den måste hålla axelbladet så att de inte "faller" ner. Och den nedre delen av muskeln i de flesta människor är för svag.

Dessutom stannar den permanenta aktiveringen av defensiv reaktion starkt upp muskelns övre del. Det kan exempelvis observeras genom en typisk reaktion på ett skott - när en person instinktivt drar in i nacken. I samband med högsta spänningsnivå i stadslivet blir för många människor denna position av axelbladet vanligt och seriösa posturella störningar uppstår.

För att korrigera denna obalans måste man ständigt uppmärksamma den nedre svaga delen av trapeziusmuskeln. För att göra detta, i alla övningar ständigt ottyagy vilar ner och övervakar blads position. Till exempel, i övningen "Crunch" eller vridning från ett benäget läge, försöker vi inte bara att riva musklerna i buksmusklerna från golvet, men hela tiden drar vi våra axlar ner från öronen. Som om någon drar oss från ovan, och vi drar tillbaka dem med paddlar.

I "Hundreds" -övningen, som kommer att utföras från "Krench" topposition, måste du sträcka dina armar och göra dem snabba, vibrerande rörelser. Här arbetar vi också med bladfixare. Hur? Vi kämpar för att hålla axelbladen fortfarande.

Som du kan se, i varje Pilates övning, som i en kapslad docka, läggs flera mål och meningar. Om du förstår och känner dem, kommer dina träningspassar att bli många gånger mer effektiva.

Användbara länkar:

Video "Pilates" och "Fit-mix" med Leonid Zaitsev i klubbens fitness-videobibliotek "LIVE!".

Titta på videon: AXLAR UPP, UT, NER (September 2019).