Drishti: koncentration av uppmärksamhet i yoga och i livet

Det händer att under yoga är vi distraherade, tänker på annat än övning. Efter att ha behärskat drishti, uppmärksamhetskoncentrationstekniken kan man inte bara uppnå bättre resultat i yoga, utan också bli mer uppmärksam i livet.

För en nybörjare i yoga får man konstant uppmärksamhet med svårigheter. Han blir trött snabbt, förlorar ofta koncentration, börjar överväga eller tänka på sina problem och energiflödet försvagar - kraften släpper med uppmärksamhet, träningen blir mindre effektiv (läs: "Hur man självständigt lär sig att meditera").

Kan hjälpa drishti, uppmärksamhetsteknik. Det är att samtidigt med implementeringen av asana eller vinyasa rikta uppmärksamheten mot en viss punkt och koncentrera sig på den. Det bidrar till att mobilisera styrka och bättre använda din energi.

Åtta koncentrationspunkter

Dristi utföra enligt följande: slappna av ögonen, fixa ögat och rikta uppmärksamhet åt en av åtta punkter:

Nasagra - näsens spets

Bhrumadhya - ögonbrynspunkt

Nabi Chakra - navel

Hastagra - fingrar i händerna

Padhioragra - stora tår

Parshva - höger, vänster

Angushtamadhya - på handflatan

Urdhva (Antara) - upp i himlen

Samtidigt är det inte nödvändigt att titta direkt på den punkten, det räcker att koncentrera uppmärksamhet och rikta den till rätt ställe.

Drishti för asanas

Varje asana motsvarar en viss punkt av drishti. Till exempel, om du utför en stående hållning med ett grepp om de stora tåren (padangushthasana), måste du koncentrera dig på näsens spets (nasagra). I stolen "kroppshållning" (utkatasana) och i "posera av hundens ansikte ner" (adha mukha shvanasana) bör uppmärksamhet riktas uppåt mot himlen (urdhva). Under "broen" eller "hållets hållning" (chakrasana) - på naveln (nabi-chakra).

"Det är inte nödvändigt att koncentrera sig på de åtta punkterna som nämns", säger Irina Stupina, en lärare på Ura Yoga-skolan. Det är bättre - och lättare - att börja med en andningskoncentration. Det ska inte vara spänt, upprörd eller intermittent, det är nödvändigt att andas långsamt, lugnt och måttligt. Och bara när du inte längre behöver göra ansträngningar för korrekt andning, bör du försöka koncentrera dig på punkterna i drishti.

Under meditation, åtminstone det enklaste, kan du koncentrera dig på en blomma, ett träd, ett ljus, solen etc. "Samtidigt samlas uppmärksamhet inte längre i kroppen utan styrs utåt: personen slappnar av, klämmorna lämnar, både fysiskt och mentalt." - säger Irina.

Sådan träningsuppmärksamhet under träning gör en person mer insamlad och i livet. "Du måste utföra en viss arbetsuppgift - och du ser maximala möjligheter, du saknar något som behövs, för att du är van att koncentrera dig", säger Irina. Förresten är meditation med praktiken av drishti ett bra sätt att slappna av i mitten av en hektisk dag.

"Yoga för nybörjare" - video tutorials online

Videobiblioteket "LIVE!" Är ett stort antal videolektioner och klasser i en mängd olika yoga discipliner! Övning hemma med de bästa instruktörerna av kanalen när som helst som är bekvämt för dig!