Hur man börjar igen efter en uppdelning

"Äta bara ett par kakor", "en gång jag avbryter en träningspass" - dessa små avlidningar ser oskyldiga ut, men i slutändan blir det ofta en uppdelning och upphäver alla ansträngningar från tidigare veckor. Läs om hur du snabbt kan rehabilitera efter uppdelningen och fortsätta vägen till målet.

Det kan finnas en miljon skäl till en uppdelning, men de alla, faktiskt, koka ner till en. "Vi äter förbjudna livsmedel eftersom vi är hungriga och vi slutar träna för att vi är lata", säger Paul Brown, chefnäringist på Slidell Clinic (USA). - Naturligtvis kan "hunger" och "latskap" vara mycket annorlunda. Här är några vanliga motiv för att äta choklad under en diet: din blodsockernivån har fallit, du är undernärd, du vill lugna dig, du vill ta till sig melankoli, du gillar att tugga, du kan inte neka efterrätt för ett företag. Ja, allt detta är hunger, men helt annorlunda. Det är väldigt viktigt att förstå dina egna motiv. " Det är värt att varje gång du noggrant skriver ned orsakerna till dina misslyckanden - detta kommer att bidra till att avsevärt minska deras antal. Och för att snabbt återvända till systemet, använd enkla psykologiska tekniker.

Förvräng inte. Berätta för mig, har du någonsin annullerat ett datum eftersom du var tio minuter sen? Eller kanske bestämde de sig för att inte gå till jobbet alls, efter att ha sovit den extra halvtimmen? Måste jag lära mig ett främmande språk, vilket gör några fel i texten? Överraskande visar vi den mest desperata maximalismen när det gäller kost och fitness. Tänk på det faktum att på andra områden i livet är du mycket mer flexibel och tillräcklig. Och äta kakor (även två!) Det är ingen anledning att bryta ut. "Allt eller ingenting" är ett helt olämpligt motto i ditt fall!

Leta efter ersättningar. Om du misslyckas, försök att göra något åt ​​det samma dag. Om du till exempel har avbrutit en träning, gå en promenad, även om det bara är en halvtimme. Du kommer att vara kvar med intrycket att du har samlat på samma kväll tillsammans och tillbringat tid på jobbet. Ja, det ersätter inte träningen din kropp, men skuldsättet minskar - och i själva verket förvärrar det ofta uppdelningen.

Tillåt dig själv "dåliga dagar". Snarare, straffa inte dig själv för dem. Ja, ja, de mest monströsa dagarna, när allt rullar nerför backen sedan morgonen: du skredde med en vän, var sen till jobbet, åt en tröstande chokladkaka, då en pizza, då en burgare ... Och på kvällen istället för träning sopade vi i en filt och skakade sött glasslådor. Kom ihåg att även en sådan hemsk dag kommer inte att förstöra ditt resultat, det kommer inte att leda till en global rollback. Behandla ditt misslyckande filosofiskt och glöm inte att du kan sluta när som helst. Ja, efter pizza.

Bo i spelet. Även under de mest desperata nedbrytningarna, försök att hålla minst en hälsosam vana. Om du åt hela dagen, förbjuden snabbmat, gå fortfarande på kvällen till planerade Pilates. Hoppade du en lopp och låg hela dagen i soffan? Gör ditt eget detoxte och gör en hälsosam middag. Om du strävar efter ett långsiktigt resultat lär du dig att hitta kompromisser med dig själv.

Hjälp dig själv. Om du är borta från kosten och fortsätt i samma ån i nästan en vecka, ordna dig en fasta dag, till exempel på Sybarite Cocktail. Detta kommer att hjälpa till att bryta den onda cykeln och normalisera blodsockernivån. Men kom ihåg att regeln inte gäller fitness: det är kategoriskt omöjligt att fuska i flera dagar, och sedan gå och bli dödad i gymmet!

Analysera. Är du svår, hungrig och lat, och misslyckanden följer efter varandra? Rusa inte för att skämma på dig för svaghet: Du har sannolikt valt att välja ett helt olämpligt livsätt för dig personligen. Det finns hundratals dieter och typer av fitness: Välj de som kombineras med ditt arbete, vanor och familjeliv. Du kan ändra programmet när som helst!

Var en hedonist. Du måste erkänna att vi bryter ner för att vi vill göra vårt liv lite trevligare och bekvämare, även om det inte är länge. Och i själva verket upplever vi en monstruös känsla av ånger och faller i en liten depression. Försök att göra varje avbrott en semester! Vill du ha förbjudna rätter? Boka ett bord i ditt favoritkafé, ring dina vänner och hitta riktigt god mat. Sedan handla och anordna på kvällen ditt eget spa. Berätta för dig själv att du idag har en semester, en vilodag och i morgon kommer allting att falla på plats igen. Bara missbruka inte sådana dagar.

Kom ihåg målen. Om, efter en uppdelning, du vill sluta, tänk på din fitness motivation. Tänk dig själv smal (flexibel, pumpad upp) och vacker. Tänk på att du kan titta på dina bilder med nöje och ha på dig vackra kläder, du kommer att må bra. Överge allt detta på grund av en bit tårta eller ett missat träningspass? Nonsens!

Spara dig själv. Sök aldrig i någon ersättning. Om du åt en tårta betyder det inte att du behöver hoppa över middag. När du har avbrutit ett träningsläge, tilldela inte tre nya. Allt detta kommer att ge dig ännu större stress och leda till nya motgångar. Kom ihåg att efter en uppdelning behöver du bara återvända till ditt program, inte försöka göra det mördare.

Var överbærande. Skuld - den främsta anledningen att överge sina avsikter. Förlåt dig själv och kom ihåg: du är superman. Eller superumen. Du kommer att lyckas.