5 skäl att göra träning kortare

Vi hör ofta att långvarig belastning med måttlig intensitet är det bästa sättet att gå ner i vikt, utveckla uthållighet etc. Och de talar nästan aldrig om fall där träning måste göras kortare.

Påstås träning. Denna psykologiska fälla lurar besökare på gymklubbar. Efter att ha bott där i 3-4 timmar lämnar personen med en känsla av tillfredsställelse från en fullfjädrad träning. Dessutom övades själva övningarna bra i en halvtimme, och resten av tiden spenderades i bastun, solarium och fitnessbar.

Enligt American Council Exercise, oftare än andra, förlorar den som engagerar sig med en vän sin tidsmässiga orientering, speciellt om han ser honom huvudsakligen i klubben. 55-60% av tiden i det här fallet går i samtal. Den andra riskgruppen - besökare på gymmet. Det finns ett behov av avbrott mellan tillvägagångssätt, och de drar ofta ut i obscenity - chatt där, drick lite vatten ... Älskare av gruppklasser och klienter av personliga tränare har minst tid att förlora träningstid: träningsläget tillåter inte att de distraheras.

Förlust av träningstekniker. I andra halvan av träningspasset blir benen trassliga, danssteg ges inte, lungor och pressar kan inte göras på rätt sätt, i stället för att springa, på banan får du bara en liten flop ... Känna känslor? Så du är så trött på att du förlorar samordning och riskerar att överträffa och skada.

I detta fall är träningen bättre gjort kortare, men för att uppnå resultat är det också mer energiskt. Den redan nämnda American College of Sports Medicine ger ett exempel: en person som väger 70 kg på en löpband brinner 235 kcal per timme medan han går med en hastighet av 4,8 km / h och körs med en hastighet av 12,8 km / h - 320 kcal på bara 20 minuter.

Wolf hunger. Normalt skulle du vilja äta 40-60 minuter efter träning, vargens hungern kommer inte tidigare än i en och en halv timme. Detta mönster härrör från en gemensam studie av University of Leeds (England) och Rovette Research University i Aberdeen (Skottland), publicerad i den vetenskapliga tidskriften Proceedings of Nutrition Society. Om du känner dig hungrig under eller omedelbart efter en kurs kan du träna för mycket. Wolf hunger lurar de som tränar längre än 1 timme och kvart. Appetit ökar gradvis och blir så småningom okontrollerbar. Om du går ner i vikt finns det inget sätt att tillåta allvarlig hunger. Lösningen är att förkorta träningen med 10-30%.

Brist på tid. Enligt statistiska undersökningar både i Ryssland och utomlands är detta den främsta anledningen till att folk ger upp fitness. Förutom den egentliga träningen behöver du mer tid att resa, byta kläder, duscha efter ...

Vad man ska göra Det är bättre att träna minst 10 (15, 30) minuter än att inte träna alls. Om du kan, gör det här träningspasset med en chock (till exempel hoppa med ett hopprep eller hoppa med en skivstång). En studie av McMaster fann: om en person gör 8-12 hastigheter på en cykel (eller en simulator) i 1 minut, och i intervallet med 75 sekunder trög pedaler ökar detta metabolism med ca 10%. Och effekten varar 72 timmar! Endast 20 minuters träning - och i tre dagar spenderar kroppen mer kalorier.

Känn inte en idrottssäkring i dig själv - gör stretching, andningsövningar eller gå till fots. American College of Cardiology för ett par med American College of Sports Medicine är övertygade om att för att förbättra hälsan är det tillräckligt att flytta 30 minuter 3-5 gånger i veckan. Förlora vikt kommer inte fungera, men du kommer att må bättre, och det här är redan mycket.

Hälsoproblem. Fallimmunitet (oändliga förkylningar, herpes, svamp), sömnlöshet, högt blodtryck och annan till synes orimlig försämring i hälsan kan indikera att dina träningspass är för långa. Förkorta dem till 30 minuter och titta på ditt tillstånd i en månad. Ett universitet av Louisiana i hans studie noterade att överviktiga kvinnor som började träna med 70 minuters gång per vecka (10 minuter per dag), förbättrade hjärtarbetet med 4% i en månad. En liknande grupp som gick i 30 minuter 3 gånger i veckan - med så mycket som 8%. Men 90-minuters klasserna har redan varit till hälsorisk.

Min slutsats: jaga inte efter långa träningspass. 20-30 minuter om dagen är tillräckligt om du inte är en professionell idrottsman och 10-15 minuter är alltid bättre än ingenting. Men vanliga klasser längre timmar kan vara uppriktigt skadliga.