Funktionell kroppsövning med longboard (PHOTO)

Med rätt tillvägagångssätt kan en skateboard eller longboard vara en bra fitnessprojektil, till exempel för en intressant funktionell träning. Vi visar vilka övningar med styrelsen som kommer att hjälpa till att stärka de viktigaste muskelgrupperna.

Skidsäsongen i vårt klimat är ganska kort, i bästa fall, från maj till oktober, om du självklart inte tycker mycket om att dissekera pölar och svalka på brädet. Under resten av året har skateboard och longboard fans några alternativ: att åka i täckta rullskridskor (om de är i din stad) eller borsta dammet från styrelsen (om de inte är) med sorg. Vi erbjuder en mer: kasta inte brädet till nästa vår, men använd det aktivt under funktionell träning.

Effektiviteten av sådana övningar kommer att vara betydligt högre än den klassiska styrketräningens övningar. "När vi utför lungor och plankor på ett instabilt stöd, på en skateboard eller longboard, sätter vi flera muskelgrupper i drift, inklusive stabiliserande muskler", säger Olga UgryumovaBoardriders Gå Longboard coach på Longboard School och författare till detta komplex. - Det komplicerar övningarna, gör dem mer energiintensiva. Plus, vissa rörelser, säg en sidolunga, tillåter oss att träna så svårt att nå som lårets inre yta. "

Vilken typ av styrelse att välja för träning? Det finns ingen signifikant skillnad, men med en stabilare longboard kommer det att vara lite lättare att hantera än med en skateboard, som kännetecknas av en kortare upphängning, mjukad av dämpning och mindre hjul.

Hur man bygger en funktionell träning med longboard

* Gör övningar i långsam takt. "Detta kommer att bidra till att maximera belastningen av musklerna i varje rörelse", - Olga Ugryumova kommenterar.

* Gör lite gemensam gymnastik och enkla stretchövningar före träning för att undvika skador.

* Utför övningar konsekvent och arbeta på detta program 3-4 gånger i veckan.

För att utföra denna träning behöver du bara en skateboard eller longboard.

Värma upp

Med ryggen mot väggen trycker du på longboard mot ryggraden och hjulen på bordet mot väggen. Skjut fötterna över golvet något framåt. Sänka brädet nerför väggen, böj knäna upp till sidoplanen med golvet och luta i den här positionen på 20 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen ytterligare två gånger.

Ben bortförande

Sätt fotskulderbredd, placera vänster på brädet. Överför kroppsvikt till höger ben. Händerna i låset och dra fram framför bröstet. På andas ut, böja högerbenet och dra åt vänster så mycket som möjligt, rulla styrelsen till vänster. Torka inte av den vänstra foten från brädet och slakta inte. Återgå försiktigt till startpositionen och gör övningen i 3 tillvägagångssätt20 repetitioner på varje ben.