Tatyana Lisitskaya: hur man förbättrar formen på höfterna

För att behålla smalheten i höfterna måste du träna musklerna på lårets inre och yttre yta. Kommer hjälpa till i denna enkla träning och två terryhanddukar.

När vi går, springa, sitta, gå upp, klättra trappor, vi arbetar framförallt musklerna på framsidan och baksidan av låret. Men musklerna på lårets inre och yttre yta (abductor och adductor) i det dagliga livet används lite, vilket ofta leder till flabbarhet och celluliter i dessa områden. Vidare gör försvagningen av adduktor och laterala muskler i låret knäledet instabilt, och detta är full av skador. Och på toppen av det, på grund av de svaga musklerna i höfterna, efter långa promenader, har höftskåren ont.

Om du vill hålla dina ben vackra och dina leder är friska, kan du inte göra utan speciella övningar. De mest kända av dem - sväng benen på sidan från en benägen position. De utförs med vikter, med expanderare eller på speciella glidbanor. För att uppnå effekten med hjälp av dessa övningar måste du träna minst 20 minuter, åtminstone varannan dag. Och det här är ofta inte tillräckligt med tid, men i princip bara latskap.

Jag erbjuder dig enkla men mycket effektiva övningar som är tillräckliga för att utföra tio minuter två eller tre gånger i veckan. Dessa är glidrörelser på golvet. Allt du behöver är ett jämnt, glatt golv (till exempel parkett eller laminat) och två terryhanddukar. Stå på handdukar, du behöver glida på golvet och sprida benen i varandra: framåt, bakåt, diagonalt eller simulering av skidåkning eller skridskoåkning. Prova det!

Nästa gång jag kommer att berätta för dig hur du kan förbättra bröstets form med hjälp av samma handdukar.