Ett hälsosamt sinne är en fråga om tid.

Utomhusaktiviteter har en positiv effekt på psyken. Alla vet det. Men hur mycket tid är det nödvändigt att spendera i friska luftar till förmån för orsaken - forskarna gav svaret bara idag. Det visar sig att bara fem minuter är nog!

Även en så kort tid på fysiska övningar i parken är tillräckligt för att göra betydande förbättringar i psyken: ge vägen till ett positivt humör, öka och livet verkade enkelt, vackert och generöst. Två forskare från University of Essex () kom till detta: Seniorforskare Joanna Barton () och miljö- och samhällsspesialist Professor Jules Pretti (). Förresten är Pretty väldigt känd inte bara som forskare och forskare, utan också som författare till flera sensationella böcker om förhållandet mellan ekologi och samhälle.

"Det här ämnet verkade väldigt relevant för oss", säger Joanna Barton. - Trots allt, folk som bryr sig om sin fysiska hälsa och attraktiva utseende, ägnar mycket tid på att träna i gymmet, och ignorerar ofta utomhusaktiviteter. Vi bestämde oss för att bevisa att utomhusaktiviteter är fördelaktiga inte bara för kroppen, men som också är mycket viktigt för mental välbefinnande. Vi blev mycket överraskade när vi kom fram: Den positiva effekten uppnås i nästan 100% av fallen redan efter fem minuter! "

I studien deltog Barton och Pretty 1252 personer av båda könen av olika ålder, social status och yrken. De aktiviteter som de gjorde under ledning av forskare i gröna trädgårdar, parker och andra naturområden var också olika: promenader, fiske, ridhästar eller cyklar och båtliv. I alla (!) 1252 fallen registrerades en förbättring av mentalvården, en ökning av styrka och känslomässig lyftning.

"De mest effektiva klasserna var för ungdomar under 35 år, liksom för dem som visade tecken", säger professor Pretty. Men, enligt min mening, är hans andra anmärkning väsentligt mer betydelsefullt: "De som tillbringade tid inte bara nära träden, men nära en sjö, flod eller damm, hade de högsta psykofysiska indikatorerna. Med andra ord, om det finns en reservoar i parken i närheten av ditt hus, rekommenderar jag dig att göra morgon eller kväll jogs där. Som experimentet visade, påverkar förekomsten av grönska och vatten speciellt positivt psyken. "

Och om psykologer och neurofysiologer fortfarande bara förbryllas över hur man förklarar fenomenet positiv effekt på människor i gröna och blåa landskap, har specialisterna sedan länge förstått allt: eftersom Avicenna tid ansåg de att de gröna och blåa färgerna var mest gynnsamma för hälsa.

Grön, till exempel, är en slags fredsbevakare, hjälper till att lindra spänningar, stresssymptom, försvagar upphetsning, anpassar harmoni, ger hopp och förtroende. Blå anses vara den viktigaste källan till positiva stämningar, det bidrar till inspiration och kreativ start, hjälper till att bli av med negativa tankar och minnen.

Trots det faktum att även en ledig vistelse i naturen, lugnar och slappar naturligtvis, forskare insisterar: det är särskilt aktiv fritid som är särskilt fördelaktigt. Därför ska du inte vara lat på helgen på landsbygden. Spotta ut ett gräsblad, ta kroppen ut ur hängmatta och åtminstone flytta lite. Tänk på rullar och en cykel, få badmintonracketar ut ur dacha i slutet, trots allt, gå bara till floden. Och även om du är bra och du inte behöver någon behandling, är nöjet att spela spel i luften ett utmärkt incitament att inte sitta still, eller hur?