Oksisayz med Marina Korpan // 5-7 dag // Öka belastningen på skinkorna och höfterna

En tvåveckors maraton oksisayz med Marina Korpan får fart! De kommande tre dagarna kommer vi att vara ännu mer aktiva i kampen mot fettet i skinkorna och låren. Gör dig redo att köpa jeans som är mindre!

"Jag är väldigt glad att se ett livligt svar på vårt Oksisize Marathon-program, säger instruktören Marina Korpan. "Tack för din aktivitet i kommentarerna!" En intressant fråga ställdes i kommentarerna, beslutade Marina att svara mer detaljerat. Varför hanterar vi oxysize med Marina Korpan på morgonen?

Det finns flera bra skäl till detta:

- Efter en "svält" över natten ökar glykogenbutikerna, blodet innehåller minst glukos och insulin. Under sådana förhållanden är fettförbränning mest effektivt enligt resultaten från många studier.

- Att vara förlovad på morgonen ökar din ämnesomsättning för hela dagen framåt - det här låter dig bränna kalorier och känna dig kraftfull och energisk under dagen.

- Morgonklasser hjälper till att kontrollera aptit hela dagen.

- Och till sist, efter att ha fått en oxysize från Marina Korpan på morgonen, är du fri från träning för hela dagen. Du behöver inte leta efter en möjlighet att träna på kvällen när det blir fullt av andra saker.

Kanske känner du till de andra fördelarna med morgonträning? Dela med oss ​​i kommentarerna!

För att överföra träning för kvällen tillåter Marina Korpan endast de som står upp och går till jobbet väldigt tidigt, till exempel klockan sex på morgonen. I det här fallet kan du träna på kvällen, men inte tidigare än tre timmar efter att ha ätit. Alla andra måste stå upp på morgonen en halvtimme tidigare - bara ett sådant "offer" krävs av dig genom din framtidens fina figur. Tänk på det kommande träningspasset natten innan och lägg dig tidigt - det kommer snart att bli en vana.

Oxisera med Marina Korpan: 5-7 dagar

Fram till idag har du gjort en uppsättning med åtta övningar, som gör tre uppsättningar. Jag påminner dig om att om träningen utförs i båda riktningarna är det därför nödvändigt att göra två andningscykler (beskrivningen av andningstekniken är här). Lägg nu till tre nya övningar - du kommer att ha 15 andningscykler - och slutföra komplexet i två tillvägagångssätt.

1. "Sumo"

Hur man utför. Stå bakom stolen och ta den med händerna. Placera dina ben så breda som möjligt och vrid strumporna till sidan. Kantla bäckenet och böja benen vid knäna, sjunka in i skikten till en position där höfterna är parallella med golvet. Se till att knäna ligger precis över klackarna och inte framåt för projektionen. Utför en andningscykel (beskrivningen av andningstekniken är här). Förenklad version: vänd stolen över till dig och sänk bassängen på den.

För vad: Vi bränner fett i lårområdet, förstärker lårets inre och främre yta.

2. Lyft upp benen

Hur man utför. Stå bakom stolen och håll händerna, lägg fötterna på höfterna. Ta din fot tillbaka, lägg foten på tån och raka den helt i knä. Omvänd bäckenet och lyft tånet på benet som ligger ovanför golvet samtidigt som du drar det mot dig. Lyft inte ditt ben högt och titta på bäckens läge - svansbenet sänks ner och bäckenet vrids framåt. Utför en andningscykel. Upprepa för det andra benet. Övning rekommenderas inte för åderbråck.

För vad: minska celluliter, stärka höftbiceps och gluteus maximus.

3. Diagonal benlift

Hur man utför. Stå bakom stolen och håll händerna, lägg fötterna på höfterna. Ta ditt ben diagonalt tillbaka och till sidan, lägg foten på tån och raka den helt i knäet. Böj stödbenet, vrid bassängen och lyfta benets tå vid foten ovanför golvet samtidigt som den drar över den. Lyft inte ditt ben högt och titta på bäckens läge - svansbenet sänks ner och bäckenet vrids framåt. Utför en andningscykel. Upprepa för det andra benet. Övning rekommenderas inte för åderbråck.

För vad: Vi bränner fett i området för gluteus maximus muskeln.