Yoga för cervikal osteokondros. Del 1

Det är möjligt att behandla cervikal osteokondros inte bara med traditionella metoder utan också med hjälp av yoga. Här är den första delen av klockkomplexet med 21 övningar: det kommer att lindra smärtan och förbättra välbefinnandet.

Cervikal osteochondrosis kallas även cervikal spondylos eller hernierad intervertebral skiva av cervikal ryggrad. Enkelt uttryckt är det skador på intervertebrala skivor i nacken.

Riskfaktorer: Ålder över 60 år, akut artrit, ryggrad eller nackskada. När skivorna är skadade börjar ryggkotorna gnugga mot varandra och sätta press på de intilliggande nerverna. I svåra fall kan benen skiftas - det här är fylligt med svår smärta i nacke och huvud, oförmåga att vända på huvudet, förlust av känsla i livmoderhalsområdet och svaghet i händerna.

Cervical osteochondrosis övningar

Om du har diagnostiserats med cervikal osteokondros, rekommenderar jag dig med din läkare att lägga till asanas enligt den föreskrivna behandlingsmetoden. Börja med en lektion per vecka, efter 2-4 veckor, lägg till en andra och så långt som möjligt gradvis gå över till daglig träning. Dessutom rekommenderar jag:

- Sova på en fast madrass och på en kudde av rätt höjd: nackens böjningsvinkel bör inte överstiga 15 grader;

- En varm dusch varje dag i minst 10 minuter eller en bastu och ett bad: det här hjälper till att lindra kramper

- regelbunden promenader eller aerob träning i låg takt

- simning med dragkraft under vatten.

För att förhindra cervikal osteokondros, utför detta komplex 2-3 gånger i veckan. Jag rekommenderar också:

- Undvik chockbelastning på ryggraden (springande, hoppa) om du är över 25 år gammal;

- ta pauser vid sittande arbete om fem minuter per timme

- Använd säkerhetsbältet i bilen. Om du inte har på dig ditt säte, kommer du efter en plötslig bromsning eller slår till att rycka fram mer än huvudet, och risken att skada nacken blir mycket högre.

- Att sitta på framsätet i kollektivtrafik: skakar vanligtvis mer bakifrån.

Att utföra ett komplex av asanas, som jag föreslår, måste du lösa tre problem. Den första är att slappna av i musklerna. Under behandlingen kommer detta att hjälpa till att lindra spasmer, och i fall av profylax kommer det att ta bort muskelblock. Du kan lägga till yoga nidra och lugnande pranayama till övningen av asanas.

Den andra uppgiften är att säkerställa förlängningen av alla delar av ryggraden. Den tredje är att stärka musklerna i nacken, axelbandet, bröstet och överkroppen.

Varje asana, utföra två gånger.

Vrikshasana

Hur man utför: Stå upp rakt, lägg fötterna ihop. Lägg bandet på händerna: Gör en slinga som håller armarna uppåt och axelbredden isär. Därefter böj ditt högra knä och placera din högra häl på insidan av din vänstra lår så nära som möjligt till din ljumsk. Vänd höger knä till sidan. Det blir lättare att hålla balans om du räta upp tårna och stå upp ständigare. Dra dina armar över huvudet. Håll posen i några sekunder. Avsluta positionen och repetera asana med stödet på höger fot.

Vad är användningen: ställning tonar musklerna i nacke och övre rygg, och stärker också musklerna i benen och utvecklar en balans av balans.

Utthita trikonasana

Hur man utför: Stå inför stolssätet och lung tillbaka med din vänstra fot. Sprid vänster fot vinkelrätt till vänster och höger fot något till vänster. Vänd väskan till vänster och sträck dina armar till sidorna. När du andas ut, luta dig till höger, placera din högra handflata på en stol. Dra din vänstra hand uppåt. Se till att handen från toppen inte avviker framåt eller bakåt, dra upp patella och böj inte i nedre delen av ryggen. Håll i 30 sekunder, håll andan stabil. När du inhalerar, spänna din vänstra arm och stiga, vänd dig till stolen, anslut fötterna och upprepa asana i andra riktningen.

Vad är användningen: kroppshållning lindrar spänningen från nacke och rygg, lindrar från slouching, och stärker också musklerna i benen och öppnar höftlederna.