Principer för yoga för hypotensiv och hypertensiv

Kroniskt lågt blodtryck, liksom kroniskt högt blodtryck, kräver ett speciellt tillvägagångssätt för träning. Hur man bygger yoga klasser hypertensiv och hypotensiv? Vilka asanas ska kasseras och vilka som tvärtom kommer att vara speciellt användbara? Jag diskuterade detta med experterna.

Vilka andra klasser av yoga eller fitness under mitt tryck, tycker vissa. Och de är felaktiga! Fysisk aktivitet kan lindra tillståndet för både hypertensiv och hypotensiv. Om inte självklart ordentligt planera träning och träning. Vi pratade redan i detalj om hur man gör träning vid tryckstörningar. Det är dags att klargöra denna fråga för dem som föredrar yoga. Vilka är principerna för träning för hypertensiv och hypotensiv?

Den första och viktigaste: innan du börjar med en övning är det viktigt att förstå varför du har problem med trycket. "På blodtrycksområdet finns det flera störningar: vaskulär dystoni (eller IRR hypertonisk och hypotonisk typ) och arteriell hypertension, - förklarar Svetlana Selikhova, en lärare i hatha yoga studio "Air". - Den första diagnosen är vanligtvis inte associerad med nedsatt funktion av hjärtat och blodkärlen. Dess orsaker är kronisk kränkning av regimen, fysisk eller moralisk utarmning. Men arteriell hypertoni kan orsakas inte bara av ärftlighet, övervikt eller stress, men även allvarliga sjukdomar i inre organ, som njurar eller onkologi. "

För alla typer av IRR kan yoga och yogoterapi bli ett viktigt verktyg för behandling. Men i fallet med högt blodtryck - bara ett tillägg mot bakgrunden av medicinering. "Med högt blodtryck kan kompetent träning förbättra livskvaliteten, lindra allmän spänning. Men klasserna bör ske strikt under överinseende av en erfaren yogterapeut. Du kan välja yoga-nidru eller yoga terapi från gruppklasser, säger Svetlana Selikhova.

Hypotoni och hypertensiva patienter kommer emellertid också att dra nytta av oberoende övning om de övar regelbundet och följer enkla regler.

Principer för yoga för hypertensiva ämnen

Hjärtklappningar, huvudvärk, spänning, obehag i bröstet - dessa symptom, som regel, irriterar hypertensive patienter mest av allt. Det är därför som de ofta förskrivs en mjuk och lugn övning, avslappnande tekniker och andningsövningar.

"Sådana studenter kommer att vara väl lämpade för att böja i sittande läge, möjlig balans på fötterna, alla återställande och avkopplande positioner (inklusive shavasana och yoga-nidra)", säger Svetlana Selikhova. "Jag rekommenderar dem starkt tekniker med förlängd utandning, till exempel full yogisk andning eller ujayi, visamavritti-pranayama med en 1: 2 inhalations- och utandningsandel, pranayama nadi shodhan."

Bland andra tekniker som är användbara för patienter med högt blodtryck pekar våra experter på muskellås - bandhas. "Jalanhara bandha (halslås), uddiyana bandha (dammsugning av bukväggen till ryggraden på utandningen) och mula bandha (rotlås) kommer att vara speciellt bra," tillråder Svetlana Selikhova. - Vid korrekt utförande påverkar de direkt baroreceptorerna i halsområdet, grenarna på vagusnerven och grenarna i den parasympatiska sakrala plexusen. En sådan effekt lindrar spänningen, lugnar hjärtritmen och gradvis minskar nivån i nätspänningen, vilket ibland orsakar en ökning i tryck eller plötsliga hopp. "

Men experter rekommenderar alla toning tekniker att utesluta hypertoniska patienter från övning. Dessa inkluderar:

* Andningsskyddstekniker (t ex bhastrika, kapalabhati). "De stimulerar nervsystemet och i högt blodtryck kan de öka blodtrycket och intrakranialt tryck", förklarar Julia Akshentseva, en lärare i hatha yoga nätverkscenter "Federation of Yoga."

* Andningsinnehav (kumbhaki). "Dessa teknikermed högt blodtryck, kan de leda till ruptur av väggarna i blodkärl ", säger Yulia Akshentseva.

* Inverterade positioner och avböjningar med huvudet lutade (till exempel chakrasana). "I de positioner som beskrivs ökar blodflödet till huvudet vilket bidrar till överflödet av blodkärl och blodtryck", säger Yulia Akshentseva.

* Långvarig fixering av kraftpositioner. Detta leder till överdriven spänning i kroppen, vilket kan öka manifestationerna av hypertoni. "Ta hand om dig själv under träningen: ansiktet ska inte rodna och pulsen ska öka," påminner Yulia Akshentseva. - Retention av asanas ska inte vara lång, en minut kommer att vara tillräckligt för en början. I framtiden, med god dynamik av sjukdomen, kan du gradvis öka belastningen. "

För att förbättra den terapeutiska effekten av övningen rekommenderas även hypertensive patienter att generellt anpassa sin kost- och näringsplan: att minska belastningen, begränsa saltintaget, stimulera drycker och mat.

Principer för yoga för hypotensiv

De minns, brukar lida av slöhet, trötthet, yrsel. Till skillnad från hypertensive patienter finns det praktiskt taget inga allvarliga begränsningar för hypotensiva i övning av yoga: det kan mycket väl vara aktivt och innehålla olika uppvärmningstekniker. "Den enda anmärkningen är att det är lämpligt att lämna sådana klasser på morgonen för att inte ha problem med att sova", säger Svetlana Selikhova.

Bland de bästa metoderna för dem, noterar experter vyayams på axelbandet (de hjälper till att aktivera blodflödet), kraftfulla andningsövningar (bhastrika, kapalabhati - de som är förbjudna för hypertoniska patienter), ujjayi.

När det gäller asanas finns det inga speciella begränsningar. "De kommer att dra nytta av hela den omfattande listan av asanas som erbjuds av hatha yoga (om det inte finns några andra restriktioner av hälsoskäl)", säger Svetlana Selikhova. - Det är särskilt användbart att inkludera aktiva dynamiska komplex av Surya Namaskar och Prithvi Namaskar, möjliga avböjningar och effektbalanser under morgonövningen. Alla ovannämnda tekniker påverkar positivt den yttre andningsapparaten (näsa, hals, lungor), stärka axelbandet och förbättra kärltonen. "

Från tid till annan kommer hypotoni att vara till hjälp för att slappna av med hjälp av inverterade asanas, shavasaner, yoga-nidra. Liksom hypertensiva patienter bör hypotoniska patienter upprätta en sömn- och näringsregel.