Hur klarar man skuldkänslan över mat?

Ibland, istället för att njuta av en utsökt maträtt i en restaurang, blir vi nervösa och skäller oss själva för vad vi äter. Vi känner oss skyldiga igen för att inte hålla våra löften till oss - "att inte äta söt och mjöl", "att vägra att äta efter 18 på kvällen", "att bara äta sallad till middag" etc. På grund av dessa samvetsplågor blir vi deprimerade och rör sig borta från nära och kära. Låt oss berätta för dig hur du ska hantera denna kaskad av negativa känslor på grund av mat.

Vad är skuld?

Skuld är i själva verket en form av psykologisk självbestraffning för något gjort eller inte gjort. Vid basen av dessa är alltid negativt färgade upplevelser två grundläggande övertygelser. Det första: "Jag var tvungen att göra det här" och den andra: "Om jag inte gjorde vad jag tycker var rätt och nödvändigt för mig själv, då är jag dålig, svag, förlorare och .d " Samtidigt har denna onda cykel av våra tankar oftast inga objektiva skäl. Det är helt enkelt resultatet av våra attityder och övertygelser om oss själva och de människor som vi borde helst vara. Så känslan av skuld på grund av vissa "fel" eller "ohälsosamma" produkter är nära relaterad till vår uppfattning om vår kroppsbild, dess attraktivitet. Om vi ​​till exempel anser oss vara otillräckligt smala, blir varje smaklig tårta en utlösare som utlöser tanken att vi är "svag karaktär", "otur", "oattraktiv" etc.

Varför skyll dig själv för att äta dåligt?

* Vi förlorar mycket energi. Att skämma på dig själv för något är mycket tråkigt, för att det kan gå för alltid. Vissa människor försöker naturligtvis att drunkna skulden med hjälp av vissa ritualer (många timmars träning, tuffa dieter efter "gluttony"), men ofta tar de inte den nödvändiga lindringen.

* Vi börjar äta ännu mer "dålig" mat. När vi klandrar oss för något, känns vi som "dåliga", och vi vill verkligen straffa oss själva. Därför är det oftast mekanismen för svartvitt tänkande som omedvetet utlöses av oss: "Om jag agerade så illa, så låt det bli ännu värre." Till exempel, i stället för att börja äta kalkon med sallad igen efter att ha ätit pizza, är vi inte medvetna om oss själva, allt mer lutande på mjöl, söt eller fet.

* Vi slutar njuta av livet. Nöjet att äta är ett av våra grundläggande behov. Och om vi äter något skadligt, men gott, utan skuld, känner vi livets glädje och fullhet. Och det fyller känslomässigt oss, berikar. Och när en favoriträtt orsakar negativa känslor, förlorar vi gradvis möjligheten att njuta av livet, vilket i extrema fall hotar utvecklingen av depression.

* Vi förlorar kontakt med nära och kära. När vi håller på vad och hur mycket vi åt på kvällen, skiljer vi oss psykologiskt från vänner och släktingar. I själva verket, istället för att njuta av vårt möte med dem och kommunikation, är vi upptagna med självgrävning.

Hur klarar man skuldkänslan över mat?

Först, klart igenkänna dina negativa känslor. Fråga sedan dig följande frågor: "Vad var min inre regel att jag kränktes genom att äta denna maträtt?", "Vilka konsekvenser hotar det här med mig?", "Vilken typ av person gör det här för mig?", "Vad bygger dessa tro på?". Fråga dig också: "Kan jag göra ett undantag för mig själv när det gäller näring för positiva känslor?", "Vilka känslor känner jag emot människor nära mig?", "Vad bra får jag från att träffa dem?".

Efter att ha analyserat allt detta, skriv på ett papper, vilken typ av person du vill vara, och hur detta ideal ska ätas. Gör en lista över provsituationer där de resulterande positiva känslorna blir mycket viktigare än vad som kommer in i magen. Håll med dig själv att i dessa fall tillåter du dig själv att äta allt du vill ha. Analysera också situationer där du äter något skadligt på samma sätt utan moralisk ersättning i form av positiva känslor (till exempel mekaniskt tuggchips på jobbet eller popcorn - på en tråkig filmshow). Efter det, försök att spåra alla dessa fall och kontrollera strömförsörjningen.