Funktionell träning på stranden (PHOTO)

Vad brukar du göra på stranden? Slappna av? Bada? Tan? Om du lägger till en kort funktionell träning till den här listan, då kan du även under veckans semester kraftigt stärka kroppens muskler. Vi visar övningar för en 15-minuters gymlektion.

Många förenar stranden uteslutande med rekreation, iscocktails och garvade idrottare. Under tiden är det också en idealisk plats för träning: en funktionell övning här hjälper till att träna musklerna bättre (eftersom du sannolikt kommer att göra övningarna på en instabil yta - sand, småsten etc.) och mer effektivt bryta ner fettcellerna (på grund av god syreförbrukning). i denna process).

Sådan träning gör att du kan variera lasten. "Lägg till övningar med vikter till lektionen: På stranden kan de bli flaskor med vatten om du är en neofyte eller med sand om du tränar i ungefär en månad eller två" Pavel Fedorov, personlig tränare, instruktör för gruppprogram på Fitlab. Har du träning i mer än tre månader? Ta en flaska 2 liter kontra en liter för nybörjare.

Att träna på stranden är också bra för att du i så fall har möjlighet att slutföra din simningsläsning. Detta hjälper till att lindra spänningar i musklerna, göra huden mer elastisk och fjädrande och kan också vara ett utmärkt kardiovaskulärt alternativ.

Funktionell träning: hur man bygger en lektion

* Gör övningar i ett lugnt taktläge kretsutbildning.

* Nykomlingar kommer att räcka till ett eller två varv, mer erfarna fitnessister behöver göra dem minst tre.

* Träna 3-4 gånger på en vecka.

* Börja träningen med en lätt uppvärmning, komplett med en kort sträcka.

* För att göra de övningar du behöver 2 plastflaskor (deras volym och innehåll beror på din träningsnivå, som vi skrev ovan).

Luta dig fram med hantlar

Håll flaskorna i dina händer, stå upp rakt, hålla bukmusklerna och tillbaka i tonen. Böj dina armbågar och placera dina handflator med flaskor på axelnivå. Böj ditt vänstra ben vid knäet och lyft över golvet tills höften är parallell med golvet. Luta framåt från den här positionen, dra armarna ner och leda låret på vänster ben tillbaka (det borde förbli något böjd). Runt inte ryggen. Därefter räkna armarna med hantlarna upp och återvända till startpositionen. Kör på 20 repetitioner på varje ben.

Walking pushups

Sätt flaskan på golvet på ett avstånd av 40-50 cm från varandra. Stå upp på baren genom att placera dina palmer mellan flaskorna. Steg vänster hand kvar så att en av flaskorna ligger mellan palmerna. Böj armarna, gör push-ups, gå tillbaka till baren och gå tillbaka med vänster hand. Kör på 7 repetitioner Övningar i alla riktningar.

Uppfödning av händer i lutningen

Ta flaskan i handen. Stå upp rakt, överför sedan din kroppsvikt till ditt vänstra ben (den högra är böjd och rör lite på golvet med en tå). Utan att runda ryggen, luta kroppen så att den vinklar 45 grader i förhållande till golvet. Händerna ner med flaskor nere. Sedan håller du kroppen lutad, lyft ditt högra ben och dra tillbaka det. Samtidigt sprida armarna med flaskorna till sidorna, vilket leder axelbladet ihop. Återgå till startpositionen 15 repetitioner på varje ben.

Twisting pushups

Sätt flaskan på ett avstånd av 40-50 cm från varandra. Ta några steg tillbaka och möta dem så att flaskorna är 150-160 cm från dig. Sedan böja ner och steg framåt flera gånger med händerna, räta ut kroppen ovanför golvet och ta ställningen på planken. Ta i det här läget en av flaskorna i vänster hand och dra framåt. Placera en flaska och tryck på samma händer tillbaka till startpositionen. följ 10 rörelser, växlande händer på den sista punkten i träningen.