Vad börjar magsdans. Tips för nybörjare att träna hemma

För att magsdansen ska läka i stället för att bli krämpling behöver du lära dig hur du håller kroppen i rätt position. Utan att veta nyanser av den ursprungliga positionen, kan du inte börja dansa!

Tips för nybörjare att träna magdans

Tänk inte ens på det när du går in i hallen eller stannar hemma framför spegeln, börja omedelbart skaka, vågor, strejkar, plötsliga rörelser i magsdansen - först måste du träna startpositionen. Det tar vanligtvis minst en och en halv månad för att säkerställa att denna kroppsposition blir naturlig. Först kan kroppen motstå, men gör det regelbundet, du kommer snabbt att vänja sig vid nya känslor.

Att lära sig den ursprungliga positionen av magdans

Så låt oss börja. Stå framför spegeln för att se dig själv i full tillväxt. Spegeln på sidan skadar inte heller. Tänk på rätt kroppsposition från botten upp:

1. Avståndet mellan fötterna är lika med fotens längd. Detta gör att du kan fördela kroppsvikt jämnt på båda benen. Fötterna är parallella med varandra, tårna framåt - så att knäleden inte vrids och patellaen (knäskruvarna) inte rör sig. Rör på golvet med alla tår: det är lättare att hålla balans.

2. Knäna är mjuka, men inte böjda. Så du räddar dig själv från att skada menisken och dislokationen av patella.

3. Höfterna är avslappnade

4. Gluteal muskler avslappnad. Utsätt inte röven, annars öka belastningen på nedre delen av ryggen, och det ser ut som vulgärt. Bakgrunden ser naturligtvis spektakulärt ut, men denna position bryter mot det naturliga flödet av blod och syre till bukorganen.

5. Pubisen sticker inte ut.

6. Pelvic ben i linje.

7. Dra inte in i magen för att se smalare ut. Låt männen gå stramt - vi ska alla vara avslappnade, utan onödigt tryck på bukorganen.

8. Bröstkorgen rör sig lite framåt, och solar plexusområdet rör sig bakåt. Kroppsvikt fokuserar mer på tåren än på klackarna. I denna position minskar du lasten på undersidan.

10. Axelklingorna är platta och verkar ha en liten penna. I denna position sträcker sig musklerna i brachialområdet och håller tonen.

11. Skulderna spolas, sänks.

12. Händerna utsträckt till sidorna vid bröstkorgsnivån. Detta är den optimala höjden för att stärka armarnas muskler, med tiden kommer en vacker lättnad att visas på dem. Elbows är mjuka, pekar tillbaka, inte nere. Händer - En fortsättning av händerna, "bryt inte" handleden. Tänk dig att ha en stor massa blommor framför dig. Fingrarna är tillsammans, men inte komprimerade, det finns ett avstånd mellan dem. Mellanfinger - precis inomhus. Palmerna är öppna för betraktaren.

13. Nacken är helt avslappnad. Lossa inte eller lyft hakan, håll den parallell med golvet: så alla livmoderhalsar bildar rätt linje.

14. Sträck upp huvudet, som en blomma som når till solen - det här hjälper till att upprätthålla balans.

Efter att ha behärskat detta startläge, dansa till din hälsa!

Vill du lära dig mage dans hemma?

Våra video tutorials "Belly Dance", "Belly Dance for Beginners" och video mästerklass av Alexei Ryaboshapki Hjälp dig med det här! Titta på videoklipp online och gör bukdans hemma!