Lär dig att hantera din kropp med Tatiana Lisitskaya

Möjligheten att känna din kropp är nödvändig, inte bara när du utför komplexa övningar. När allt kommer omkring kan vi skada oss själva genom att göra de vanligaste rörelserna. Vet du hur man står upp, till exempel? Kontrollera?

Mycket ofta, när vi går upp, spenderar vi för mycket ansträngning: vi skickar våra bröst framåt, böjer i nedre delen av ryggen, spänner på våra magmuskler - och så många gånger under dagen. Och då är vi förvånad över utseendet av ryggsmärta. Lär dig att trycka fötterna först på golvet, skicka sedan rakt torso framåt utan att ändra huvudets läge och räta upp, dra upp kronan.

Du kan utvärdera hur bra du utför rörelsen med hjälp av golvvågor. Sitt på en stol, lägg fötterna på vågorna. De kommer att visa ungefär en fjärdedel av din vikt - dina ben väger så mycket. Stå sedan upp, som du brukade göra. Att komma upp, var uppmärksam på pilen - den svänger långt bortom märket med din riktiga vikt och återvänder sedan fram och tillbaka tills det slutar sluta vid det nummer du är van vid. När du lär dig att stiga upp rätt, flyttar pilen gradvis (som du går) och hoppar inte upp division med din vikt. Detta är ett säkert tecken på att du inte gjorde för mycket insats, vilket innebär att du klarade med träningen.

Kontrollera hur bra du kontrollerar din kropp, du kan på annat sätt. Sitt på stolens kant, fötter på bäckens bredd. Håll dina knän åtskilda och från varandra tills rörelsen blir rytmisk, ljus. Dra upp kronan. Stå upp från stolen utan att störa rörelsen. Om det stannade, saktade ned eller du försökte gå upp i det ögonblick då knäna ligger längst bort eller nära varandra, har du något att arbeta på.

För att en korrekt samordning av rörelser ska bli en vana behöver vi koncentrationsuppmärksamhet och naturligtvis önskan. Var tålamod! Samtidigt behandla dina lektioner lätt, lekfullt. För mycket strävan efter ett mål skapar ofta inre spänning. Det hindrar inte bara uppnåendet av de önskade resultaten, utan kan även vara farligt. Väx, älska dig själv och din kropp! Hälsa åt dig!

Användbara länkar:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i klubbens fitness-videobibliotek "LIVE!".