Skulle kost vara orsaken till dålig hälsa?

Huvudvärk, finnar och attacker av vargsjuka ... "Och vad är förvånande," säger du själv. "Är jag på en diet?" Men borde hon alltid vara orsak till att bli sjuk?

"Varje diet är ett test, stress, även för en frisk person" Julia Churnosova, dietist, endokrinolog av slaktscentret för slavisk klinik. - Ibland, speciellt i början kan kroppen reagera negativt på en förändring av kost och personen känner sig sjuk, mildt obehag. I det här fallet indikerar dålig hälsa nästan alltid att kosten inte var korrekt formulerad och måste anpassas. "

Kalla händer och fötter

En sådan reaktion är en följd av att sänka kaloriintaget. Oundvikligt, om målet med kosten - att gå ner i vikt (och säga, inte gå ner i vikt, muskelmassa). "Genom att få färre kalorier (läs:" bränsle ") börjar kroppen använda den mer ekonomiskt", förklarar Natalya Grigorieva, dietist. "För att minska energiförlusterna är armarna och benens kärl begränsade." Det vegetativa nervsystemet reglerar omfördelningen av värme. Och eftersom de flesta kvinnor har manifestationer av vegetovaskulär dystoni, är kalla händer och fötter en frekvent reaktion av kroppen till en förändring i kosten.

Vad man ska göra Justera tillståndet genom att verka på det autonoma nervsystemet som helhet. "Lugnande preparat och adaptogener, till exempel, tinktur av radioljus, ginseng, cikoria, hjälp bra", säger Natalia Grigorieva. - För att normalisera sömn kan du dricka te från citronbalsam och kamomill på natten. Måttlig fysisk ansträngning är också användbar - de utökar blodkärlen, liksom en kontrastdusch. "

Huvudvärk, lätt trötthet

Många kvinnor kan uppleva en sådan sjukdom i den första veckan då man byter till en ny diet. "När du justerar maten, måste du oftast minska mängden kolhydrater i din meny", förklarar Yulia Churnosova. "Som ett resultat faller nivån av socker i blodet och kvinnan är orolig för huvudvärk och trötthet." Kroppen kan få extra energi genom att bränna sina egna fettreserver. Men han kommer inte att göra det direkt: först kommer han att "räkna ut" om det inte kommer att vara möjligt att öka blodsockernivån på grund av inkommande mat. Och först efter ungefär en vecka börjar det aktiva utnyttjandet av sitt eget fett.

Vad man ska göra Om en vecka senare fortsätter kosten att störa dig med huvudvärk, analysera kosten. "Beräkna din huvudmetabolism i kalorier och dagliga kalorier av mat", rekommenderar Natalya Grigorieva. - Bristen på kalorier bör inte överstiga 500 kcal. Om klyftan är större kommer du att känna sig sjuk, om den är ca 1000 kcal, då du kommer att gå ner i vikt kommer du snabbt att gå ner i vikt. I båda fallen behöver kosten anpassas. "

Fördjupning av magen

Om du inte är hungrig och din diet är balanserad, bör en sådan reaktion hos en frisk person inte vara. Förstoppning föreslår att du äter för lite och tarmarna helt enkelt inte har något att bearbeta. Eller du förbrukar för lite fiber som förbättrar peristaltiken.

Vad man ska göra Öka antalet grönsaker i kosten: upp till 400-500 g per dag. "Och drick mer vatten", tillägger Yulia Churnosova. - Det kommer att underlätta passage av mat genom tarmarna. Koka örtte. Te med mint och kamille kommer att minska uppblåsthet och öka produktionen av matsmältningsenzymer. Var noga med att äta frukost: detta kommer att göra det möjligt för tarmarna att rätta till rätt rytm av arbetet strax från morgonen. "

Hjärtrytmstörning

Fel i hjärtat hos en frisk person - kroppens svar på brist på fettsyror i kosten. "Omkring 70% av den energi som behövs av muskeln i myokardiet produceras av fria långkedjiga fettsyror", förklarar Natalya Grigorieva. - Denna mekanism bildades under utvecklingsprocessen så att myokardets arbete inte beror på nivån av glukos i blodet. Därför bör fett inte helt raderas från din meny, även om du går ner i vikt! "

Vad man ska göra Innehåller regelbundet i dina kostkällor för mättade (kött, fjäderfä, mejeriprodukter) och omättade (vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado, fet fisk) fetter. Den första ska vara 1/3 av alla fetter i din meny, den andra respektive 2/3. Särskilt användbart för hjärtat är de omättade fetterna i fisken.

Förtäring av hud och hår

Om kroppen svarade på kosten på ett liknande sätt betyder det att det inte är välbalanserat med avseende på fetter och aminosyror, vitaminer och spårämnen.

Vad man ska göra "Under inga omständigheter eliminerar helt inte fett från kosten och äter en mängd proteinfetter", säger Yulia Churnosova, "mejeriprodukter, olika typer av kött, baljväxter. Proteinerna i alla dessa produkter har olika aminosyrakompositioner, så ju mer du diversifierar din meny, desto mer olika aminosyror kommer du att ha. Det är inte illa att ta ett vitaminmineralkomplex: diskutera det här alternativet med din läkare. " Det är möjligt att fylla bristen på mikronäringsämnen med mat. "Om läkaren har bestämt att du har brist på mineralsalter, kan du fylla upp det på bekostnad av rötterna: något som växer i marken rikare med dessa ämnen än vad som växer över marken," tillägger Natalia Grigorieva.

Frekvent urinering

Kanske är det här när du ska vara glad. "När några ämnen är uppdelade i kroppen, inklusive fetter, energi, koldioxid och vatten bildas", säger Natalia Grigorieva. "Så ditt" problem "säger att fettförbränning är i full gång."

Vad man ska göra Att hjälpa kroppen att avlägsna fettförbränningsprodukter och upprätta ett drickssystem. Detta föreslår någon diet. "I de flesta fall konsumerar inte tillräckligt med vatten", säger Yulia Churnosova. - Dessutom ökar med de flesta dieter i kosten kostnaden för protein, för den normala matsmältningen kräver mycket vätska. Det vill säga den dagliga vattnatten bör ökas. "

Känsla av hunger

Vi känner mättnad när en normal blodsockernivån bibehålls genom att äta. Och hunger - när blodsockernivån faller. Om detta händer nästan omedelbart efter att ha ätit, betyder det att kroppen har fått otillräckligt energiintag med mat. Det andra problemet: människor som länge har övergett sig till gluttony, utsträckt mage. Receptorer som skickar signaler om mättnad till hjärnan befinner sig i övre delen av magen, och därför med minskande delar uppstår en känsla av mättnad "motvilligt".

Vad man ska göra Först och främst, beräkna igen hur mycket din kropp får kalorier per dag (se ovan). Därefter balansera kosten av kolhydrater: Du borde få cirka 400 gram av sådan mat per dag. När det gäller volymen i magen kommer den att minska om några veckor. För att minska obehag under denna period, minska mängden mat gradvis. Konsumera mer osötade grönsaker, som rädisa, gurkor, rovor, gröna. Du kan dricka ett glas vatten 10-15 minuter före en måltid. Ät långsamt, tugga maten noggrant.

Och glöm inte att hunger kan vara psykologisk. Det är svårt att bli av med vana att tugga någonting hela tiden. Om du förstår vad det här handlar om, försök att vara distraherad. Ta hand om rengöring, yoga, målning ... Så du tar något med dina händer och i själva verket tar de mat till din mun.