Fitness för trädgårdsmästare från Tatyana Lisitskaya

För många innebär inledningen av sommarsäsongen inte bara att återvända till favoritbäddar, men också en värkande smärta i rygg, knän och axlar. Hur skyddar du dig själv och vad övningar du kan göra direkt på webbplatsen? Här är några tips trädgårdsmästare och trädgårdsmästare.

Först och främst försök att hålla ryggen varm, eftersom vårvärmen är bedräglig och vinden är fortfarande cool. Använd ett varmt ullrem på baksidan, med ryggproblem, det är bättre att använda elastik. Det är bäst att arbeta med marken i speciella gummihandskar. Under dem kan du bära tunna ullhandskar, eftersom lederna inte gillar hypotermi. Kall förvärrar cirkulationen. Och dålig cirkulation är en störd metabolism.

När du gräver i trädgården, försök byta positionen oftare för att upprätthålla rätt kroppsställning. Om du står länge mot marken kan du överbelasta ryggraden, särskilt ländryggsregionen. Därmed smärtan i ryggen.

Lång knä kan göra knäna ont. För att inte skada dem är det bättre att använda en liten bänk med dynor, fylld med skumgummi. När du trimmer buskar, försök att stå i ett lunge - ett ben framför, den andra på en låg bänk. Bär inte kroppsvikt på ett ben, försök att stå rakt, så att kroppsvikt fördelas jämnt. Detta kommer att lindra ländryggen.

Var försiktig när du klipper grenar av fruktträd. Luta inte huvudet för högt, det kan leda till en nypa i livmoderhalsen. Och då, i denna position, slappar musklerna i ryggen och buken, kan du förlora din balans och falla.

Medan du arbetar kan du göra lätt träning. Till exempel, för att göra en sträckning: Luta på en trädstam med händerna, platta axelbladet och sträcka axlarna. Tryck sedan på ryggen till bagageutrymmet, räta ryggen, sträck huvudet uppåt. Flera djupa andningscykler, och du kan återigen komma till jobbet!

Försök att göra sådana pauser varje timme. Gå, sträck, hugga, långsamt vrid torso höger och vänster. Du kan vila dina händer på ett träd och göra pushups. Kom ihåg ett par av dina vanliga vanliga övningar. Det viktigaste är att inte överdriva det till yrsel. Ha en bra vila!

Användbara länkar:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i klubbens fitness-videobibliotek "LIVE!".