Träning med en stjärna: Sharon Stone anti-age pilates

Mycket snart kommer stjärnan i "Basic Instinct" att vara 58 år gammal. Men detta hindrar inte Sharon Stone från att se bra ut och ha på sig snäva klänningar och mini kjolar utan tvekan. Drömmer du samma sak? Var uppmärksam på en uppsättning övningar anti-age-Pilates, som regelbundet engagerar sig i skådespelerskan.

Sharon Stone Meal Plan

Naturligtvis är träning inte allting. Under många år följer skådespelerskan partikelmatning på sitt eget system. "Minsta kolhydrater och fetter, maximalt grönsaker, frukt, betoning på proteinfoder", avslöjar Sharon Stone sina näringsprinciper i en intervju. - Det är också viktigt att kontrollera volymen av portioner. På grund av detta, du inte gå ner i vikt och spara muskelmassa. Och den viktigaste muskeln i kroppen, hjärtat, kommer också att vara frisk. "

Grunden för Sharons diet: havsfisk, magert kött (ungefär 4 gånger i veckan), fettsnål mejeriprodukter, fiberrik grönsaker och frukt, gott om vatten och örtte. Salt skådespelerska försöker att använda åtminstone. Detsamma gäller för snabba kolhydrater - från sötsaker tillåter stjärnan själv endast ibland mörk choklad. Ett sådant tillvägagångssätt för näring, skådespelerskan argumenterar och bekymmer för hudens hälsa och skönhet.

Sharon Stone Training Plan

För hennes ideella former, tackar Sharon Stone genetik och medger i en intervju att hon aldrig har haft problem med tyngd. "Men jag tränar verkligen mycket, helt enkelt för att jag gillar fysisk ansträngning", säger skådespelerskan.

Och inte listigt: det var en tid då Sharon Stone kombinerat kampsport klasser med styrketräning, dagliga körningar och sträckning. Detta fortsatte fram till hösten 2001, när skådespelerskan var inlagd med stroke direkt från gymmet.

Efter en period av återhämtning har skådespelerskan anpassat sitt träningsprogram: nu kombinerar hon styrketräning med yoga och STOTT-Pilates. Detta är en av de patenterade teknikerna, en särskiljande egenskap som är bevarandet av ryggradenas naturliga kurvor under träning (i den klassiska versionen av disciplinen är nedre delen vanligtvis "plattad" genom att vrida bäckenet).

Sharon medger att hon valde pilates klasser, bland annat på grund av dess ålderseffekt. Vad är dess väsen?

"Med åldern kommer våra inre organ gradvis att minska, musklerna som lägger på bäckenet försvagar", säger Tatyana Borzenkova, instruktör av gruppprogram, personlig tränare i klubben "Planet Fitness - Personal Training Studio" och författaren till komplexet, som vi kommer att visa dig idag. - Klasser av någon form av Pilates förstärker bäckens golv och med regelbundna träningspassar gör du tydligare kroppens konturer. En typisk Pilates-vridning förbättrar ryggrad och hållning. Vad som också är mycket viktigt, lär Pilates klasser kroppen att upprätthålla ryggradens korrekta, fysiologiska läge, inte bara i träning utan även i vardagen. "

Pilates övningar har också en positiv effekt på tillståndet i alla kroppsvävnader. "Vätskans elasticitet försämras under påverkan av många faktorer, vars huvudsakliga betydelse är muskelklämmor och ptos (sagging av vävnader)," Tatyana Mardenskaya, allmänläkare, osteopat, estetisk läkare Osteo Poly Clinic. - En känslomässig spänning uppnås genom en absolut verklig muskelklämma som kan förändra vår kroppshållning och andningsmönster. Ju mer "klämd" en person är, ju mer ytligt han andas, den sämre vätskan cirkulerar genom hans kropp (blod och lymf). Med ptosis är situationen något annorlunda: om vi föreställer vår kropp som ett flytande ämne, så kommer kroppsvävnaden med ålder "flyta ner" under gravitationens verkan, och om de inte tonas, kommer denna process att utvecklas. Hur går spänningen över musklerna "på" i en kropp med ptos? Mycket enkelt: överbelastade muskler tar överbelastning och frigör en annan del av musklerna. Och oanvända muskler, som inte har något att göra, "stäng av" - de är de som är benägen att ptosis. För att uppnå en föryngrande effekt är det nödvändigt att harmonisera kroppens struktur, lindra spänningen och börja arbeta med vilande muskler. Detta kommer att hjälpa kombinationen av osteopatiska estetiska förfaranden för ansikte och kropp och balanserad belastning. " Pilates hjälper till att bli av med icke-fysiologiska rörelsemönster, minska känslomässig stress och jämnt fördela belastningen i kroppen.

STOTT-Pilates klasser är lämpliga för både nybörjare och de som redan har deltagit i klasser i andra discipliner. Du kan börja mastera den med detta grundläggande komplex. "Det innehåller flera förberedande övningar som låter dig känna musklerna i mitten och en andning. Efter att ha behärskat rätt andningsteknik, försök att observera det genom hela träningen, "rekommenderar Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: hur man bygger en lektion

* Gör en långsam takt, fokusera på muskelarbete och andning.

* Utför övningar konsekvent.

* Gör 3-4 gånger i veckan.

För utveckling av komplexet behöver du bara en matta och en tegelsten för yoga (eller en voluminös bok).

Förberedande övningsnummer 1

Ligga på ryggen, böj knäna och placera fötterna nära bäckenet. Placera dina handflator på de nedre revbenen. Dra upp buken till ryggraden, håll inte andan. Tänk dig att i navelns område har du en last och under dess vikt går magen själv ner. Midjan ska röra golvet. Försök att behålla den här känslan när du gör alla övningar. Var uppmärksam på andning: endast lungorna bör vara inblandade vid inandning och utandning, inte i underlivet. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Förberedande övningsnummer 2

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet på ett bekvämt avstånd från skinkorna. Placera dina fötter på bäckens bredd. Dra armarna längs kroppen. Medan du inhalerar, lyfter du axelbladet från golvet, trycker på buken i nedre delen och trycker på mitten och nedre delen av ryggen nära golvet. Lyft upp händerna ovanför golvet. Haka dra till bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen. följ 3-5 repetitioner övningar.

Andningsövning

Kom på knä och sänk sedan skinkorna på dina klackar. Placera dina handflator på nedre kanterna. Räta ryggen, dra åt magen. Med långsam inandning, expandera bröstet (handflatan), med långsam utandning, smala det (palmer tenderar att vara varandra). Andas så för 2-3 minutermastering av tekniken. Andas sedan in detta mönster under hela lektionen.

Axelbrygga

Ligga på ryggen, böja knäna, lägg fötterna nära bäckenet, räta ut knäna, tryck nedre rygg mot golvet. Med ett andetag börjar du långsamt vrida bäckenet framåt och höja den ryggkotan bakom ryggkotan ovanför golvet. Gör detta tills du når mattan med paddlar, nacke och nacke. Därefter sänker du försiktigt kroppen på golvet och placerar ryggkotan bakom ryggkotan på mattan. följ 3-5 repetitioner.

curling

Sitt på golvet, lägg en sten för yoga (eller en bok) under bassängen. Böj dina ben något på knäna, sträck dina armar framåt, dra in magen. Inhale och räta ryggen bra, tryck på hakan mot bröstet. Med utandning, luta försiktigt kroppen tillbaka, rikta vertebra bakom ryggkotan mot golvet. Balans med utsträckta armar. Då, när du inhalerar, återgår smidigt till startpositionen, varefter du lutar framåt med kroppen något framåt, håller din nedre delen platt och din rygg rakt. Var uppmärksam på ryggraden: magen skjuter tillbaka och drar framåt med kronans huvud. Återgå till ursprunglig position och upprepa övningen. 3-5 gånger.

Fotrotation

Ligga på din baksida, tryck fast till scapula och bäcken, lämna nedre delen i ett neutralt läge (behåller den naturliga kurvan). Dra ditt högra ben upp vinkelrätt på golvet. När du andas in drar du en stor cirkel i luften med tånen. Se till att kroppen fortfarande ligger på golvet. Återgå till startposition och kör 10-12 sådana rörelser på varje ben.

Traction one leg

Ligga på golvet lyfter du knivarna ovanför mattan och benen böjs vid knäna (benen är parallella med golvet). Tryck på bäckenet på mattan, rikta hakan mot bröstet, placera palmerna precis ovanför knäna och dra in i magen. Med andas ut, räta ut vänstra benet och sänka det till en vinkel där ryggen är ordentligt pressad mot golvet. Drag benet från höftledet, känna arbetet i musklerna i mitten. Elbows till sidorna. Ändra benets läge när du inhalerar. följ 5-10 repetitioner övningar för varje ben.

"Table"

Stå på alla fyra, placera dina palmer under axlarna. Dra upp buken i ryggraden, håll nedre delen av ryggen i ett neutralt läge (böj inte och runda inte). När du inhalerar, sträck försiktigt din högra arm framåt och sätt tillbaka högerbenet upp till parallellen med golvet. Vid andning, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen i andra riktningen. följ 5-7 repetitioner Övningar i alla riktningar.

Prova STOTT Pilates 3-4 gånger i veckan och efter 6-8 veckor kommer du att kunna märka hur din kroppshållning och muskelförhållanden har förändrats.

Vill du göra pilates online?

Titta på video tutorials med Michael King, personlig tränare för Tina Turner, Madonna och Janet Jackson.