4 sätt att minska sockerbehovet

I kallt väder, mer som sött. Dietitianråd "håll inte godis hemma", "borsta dina tänder", "ät något protein" fungerar inte alltid. Prova andra sätt att minska begäret för sötsaker.

Rådets nummer 1 Ät något protein

Om det inte fungerar: spendera en dag på choklad

Naturlig yoghurt, kesost, ost, kefir, kokt ägg / omelett, magert kött, fisk, nötter - nutritionists råder det första att äta något protein, när du vill ha söt. Proteinrika livsmedel hjälper till att stabilisera blodsockernivån, och den "söta" hungeren sjunker efter bara 15-20 minuter.

Om den här metoden inte fungerar, prova en annan: För att övervinna alltför stor efterfrågan på sötsaker, spendera bara en dag på choklad. Nutritionisten Margarita Koroleva utser till exempel 2-3 fasta dagar för choklad till sina söta tandklienter.

Handlingsplan: Välj choklad av hög kvalitet med ett kakaoinnehåll på minst 75-80%. Dela 150 gram choklad i skivor och äta bara dem under dagen och lösa dem i tungan. Endast 6 mottagningar till 8 pm. Du kan dricka te och vatten utan begränsningar.

Förutom choklad kan en dag på ananas (1,2 kg massa kapas i kuber och äta i 6 mottagningar fram till 8:00), melon och fruktgelé hjälpa. Efter en sådan "urladdning" blir det lättare för dig att överföra restriktionerna eller till och med att helt ge upp sötsaker under en tidsperiod.

Rådets nummer 2 Ät bara godis för dessert

Om det inte fungerar: ordna ett gott eftermiddagsmat

En tårta eller en tårta strax efter en stor lunch orsakar inte ett skarpt hopp i blodsockret. Du uppfyller behovet av söt och samtidigt förlorar inte känslan av proportioner. Om din lunch är bara en bit tårta, kan lusten att äta ett stycke fånga på en halvtimme.

Rådet är mycket sant, men inte för alla: ibland efter middagen vill du helt enkelt inte ha godis, men på kvällen kan du inte stoppa dig själv. Schweizisk nutritionist Patrick Lecont erbjuder en annan lösning. Han analyserade den dagliga aktiviteten av hundratals hormoner och enzymer och kom fram till att den mest harmoniska tiden för desserter utifrån våra bioritmer ses från 17.00 till 18.30.

Vid den här tiden rekommenderar Leconte att välja mellan en liten tårta, en bit tårta, fruktsorbet, glass (80 g), bitter choklad (30 g) eller ett bakat äpple med honung eller lönnsirap. En sådan söt mellanmål kommer att minska begäret för sötsaker i allmänhet.

Rådets nummer 3 Borsta dina tänder

Om det inte fungerar: håll behandla i munnen och spotta ut det.

Borsta dina tänder vid en intensiv önskan att äta något sött hjälper till att byta smaklökar. Smaken i munnen förändras och viljan avtar. Men oavsett hur svårt jag försökte det här tricket, fungerar det inte. Men Karl Lagerfels råd hjälpte mig: håll min favoritbehandla i min mun och spotta ut den. Designern gjorde det med Coca-Cola när han gick ner i vikt under överinseende av den berömda franska läkaren Jean-Claude Udre. För ett år med 64 år gammal lagrade Lagerfeld med 42 kg.

Rådets nummer 4 Ät söt en gång i veckan

Om det inte fungerar: Ät godis i små portioner 3-4 gånger i veckan

Hyppig rådgivning från nutritionists: utesluter inte din favoritmat alls. En gång i veckan är det mycket möjligt att ha råd med en stor del av tiramisu, några krämkakor etc. Men denna utmärkelse måste tjäna - för de återstående sex dagarna, glöm inte delikatesser.

Inte alla har sådan viljestyrka. Att röra sig från frestelsen är ett dåligt sätt att hantera det. Så säger Gillian Riley, en av de mest kända experterna i behandlingen av missbruk (övermålning, rökning).

Om du gillar sötsaker - använd den här funktionen för att hitta din individuella näringstyp. Mycket klokt, enligt min mening kommer Inna Vidgof, en instruktör för Yoga för nybörjare och andning av Yoga, på TV-kanalen "LIVE!". Hon äter söt 3-4 gånger i veckan, men i mini portioner.

Vanligtvis väljer Inna nektarin / handfull söta bär, flera torkade frukter, en skiva hemlagad äppelpaj, två små kakor, 1-2 matskedar kondenserad mjölk.

Kanske kan denna eller annan av de ovanstående teknikerna passa dig mer än de klassiska rådgivningarna från nutritionists, och hjälper till att inte gå utöver gränserna för rimliga med välsmakande men låganvändbar mat.