Hur man lär sig att springa snabbt (uppsättning övningar)

Lär dig snabbt och kör korrekt kan och utan grusande träning. På kvällen till Free Moscow-racet vill jag visa en uppsättning övningar för att springa, vilket hjälper till att springa bättre, men samtidigt tillkännager jag tillägget till "LIVE!" Teamet.

Jag erbjuder alla jogga älskare en uppsättning åtta enkla övningar för att springa. Det tar ungefär 15-20 minuter och ger fantastiska resultat. Om du utför det regelbundet tre gånger i veckan före jogging, kommer du snart märka att du började springa fortare. Dessa löpande övningar stärker musklerna som är involverade i att springa, utveckla uthållighet och förbättra tekniken. I varje övning utförs 2-3 tillvägagångssätt. Antalet upprepningar, välj själv beroende på din fysiska kondition.

1. Löpning med knäböjning

Studsar, höja knäna växelvis högt när du går framåt. Rygggen är rak, bukmusklerna skärps. Klackarna ska inte röra golvet, övningen utförs på tårna.

För vad: ileo-lumbar och quadriceps muskler i låret stärker, löptekniken förbättras - foten är korrekt placerad och låret är uttaget.

2. Klackar till skinkorna

Kör på plats, hoppar högt och försöker få klackarna till skinkorna. Rygggen är rak, bukmusklerna är tuckade upp, armarna fungerar annorlunda, som vid normal körning. Knä - under höftledet.

För vad: musklerna stärker lårets baksida, får foten att lära sig ordentligt på bärytan.

3. Springer hoppar

Aktivt tryckande med fötterna, hoppa från fot till fot, medan du går framåt. Händerna rör sig motsatt.

För vad: övning stärker benens muskler, ökar avstängning under körning, hjälper till att öka hastigheten.

4. Hoppa med en förändring i benens läge

Ställ - som i början tryckte ett ben framåt. I hoppet, byt positionen på benen. Klackarna rör inte golvet, ryggen är rak, bukmusklerna skärps. Händer fungerar som när man kör.

För vad: kalvsmuskler, höfter, skinkor stärks. Övning förbättrar tekniken för information och utspädning av höfterna och benförändringar under körning. Om du utför snabbt, hjälper det att öka löphastigheten.

5. Lyft ett halv finger (fjäder)

Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär. På andas ut, stiga till halvfingrarna, och spänna på kalvsmusklerna, vid inandning, återgå till startpositionen.

För vad: kalvmusklerna stärker, träna foten. Övning hjälper till att öka löphastigheten och minska belastningen på lederna.