Livet på mina fötter

Den grundläggande sanningen är att för att upprätthålla hälsan behöver du flytta mer, som är känt för alla. Men den stillasittande livsstilen vinner, och inte alla får flytta så mycket som du behöver, särskilt när du är över 50 år. Här är några tips om hur du alltid ska vara aktiv.

Japanska är kända långivare, medellivslängden i Japan är 80 år. Så, för att bestämma en persons aktivitet, använder de en pedometer under dagen (i de flesta pedometrar överförs antalet steg automatiskt till avståndssegmentet). Pensionerade män tar cirka 2800 steg om dagen, hemmafruar gör 4 500 ... Enligt japanska forskare är minsta belastningen för att säkerställa optimal hälsa cirka 10 000 steg, vilket motsvarar en och en halv timme (en genomsnittlig person tar cirka 100 steg per minut med inte särskilt allvarlig ansträngning ). Hur uppnår man sådan statistik? Egentligen mycket enkelt:

- klättra uppför trappan, försök att inte använda hissen;

- vid lunchtid, lämna tid för små promenader i en lugn takt;

- när du handlar, lämna bilen i parkeringsplatsens yttersta hörn för att kunna gå till affären och tillbaka;

- återvända från jobbet, ta en kort promenad runt ditt hem. Förutom att öka antalet nödvändiga steg, kommer du att kunna lindra stress efter arbete, skapa den nödvändiga bufferten mellan arbete och familj, tänk på händelser för dagen;

- I tunnelbanan, med hjälp av rulltrappan, försök att gå en del av vägen till fots och under nedstigningen och under stigningen;

- Om du kommer till jobbet och hemma, med marktransport, gå två eller tre hållplatser;

- På helgerna har du möjlighet att ta en promenad med din familj, leka med barn.

Därmed lägger du grunden för mer allvarliga aktiviteter.

Lär dig att övervinna fysisk och psykisk stress. Förutom att förbättra fysisk aktivitet behöver du också riktade välfärdsträning. Det är här TV-klubbens program "LIVE!" Kommer att komma till ditt hjälpmedel. Du kommer att börja verkligen träna dina muskler, förbättra flexibilitet, koordinering av rörelser. Om du efter några veckor upptäcker att du fortfarande inte lyckas eller att du inte är fysiskt tillräckligt bra, ändra programmet, välj vilka aktiviteter du tycker om och njut av. Rusa inte för att slutföra lektionen, du kan begränsa dig till endast den första uppvärmningsdelen, gradvis öka tiden för lektioner och antalet av dem per vecka. Du kan behöva två eller tre månader för att enkelt och med glädje klara av målen. Tre gånger i veckan med "LIVE!" Plus 60 000 steg kommer att förbättra din hälsa avsevärt.

Och glöm inte att uppmuntra dig själv. Om du har klara av uppgiften, gör dig själv en gåva. Du förtjänar det!

Användbara länkar:

Video "50 +" med Tatiana Lisitskaya i klubbens fitness-videobibliotek "LIVE!".