Effektiva övningar för pressen hemma! (BILDER)

Jag ska glädja dig: alla har en vacker press och omhuldade kuber. De är helt enkelt dolda under ett lager av fett på magen. Korrekt näring och övningar för pressen hjälper till att hantera det: hemma kan du utföra ett enkelt men ganska effektivt komplex.

Om ditt mål är tunn midja och platt mageFörst och främst, tänka på näring. Det viktigaste är att utesluta stekt, fet, sött, mjöl. Förutom salt och kryddor: ibland kan du ha en liten sojasås med en minsta salthalt och naturlig ketchup eller tomatpasta. Delar av mat bör inte vara för stora, men behöver inte svälta: Om du är undernärd, är metabolismen bruten, det kommer att svullna och börja, som de säger "svälla upp med hunger".

Många idrottare satte ett mål att bygga buken, för att öka volymen. I det här fallet behövs svåra övningar - sänker benen eller lägger benen i benen. Men för de flesta, för att uppnå bara en vacker lättnadspress, räcker det med att göra ljuspressövningar hemma med många repetitioner. Arbetar på pressen bränner vi fettvävnad, inte bara i buken, utan genom hela kroppen. Övningar för pressen är generellt unika genom att de innefattar många zoner: kroppen, armarna och benen.

Hur man tränar press

Ge pressen för mycket uppmärksamhet är inte nödvändigt: om du exempelvis gör en timme om dagen, kommer en överdriven massage av inre organ inte att leda till en bra. 15-20 minuter om dagen är tillräckligt och övningar för pressen kan utföras både före och under och efter träning. Men för nybörjare rekommenderar jag dig att välja ett par enkla övningar (till exempel så här) och göra det minsta antalet repetitioner i två uppsättningar varannan dag. Från den andra veckan kan du öka belastningen och lyssna på dina känslor.

Det finns en annan bra övning för pressen - hemma, på gatan eller på kontoret, kan du göra det hela tiden och helt obemärkt. Även om nej, så kommer någon att märka att du har byggt och började hålla din rygg rakt. Faktum är att när du rätar din kroppshållning, drar din mage automatiskt tillbaka. Övning är bara för att räta upp ryggraden och hålla magen lite stram. Om du inte glömmer bort det, så kommer resultaten snart att glädjas!

  • Se även: Övningar för att banta magen i hemmet

Övningar för pressen och principerna för utbildning för män och kvinnor är inte annorlunda. Men målen är olika. För män är det önskvärt att kuberna verkligen var, men kvinnor skulle vara bättre om de inte var. Om två vertikala ränder tappas på magen och även en horisontell ovanpå är fortfarande normal. Men om du inte bara ser de två bästa tärningarna, men resten, då har du överdriven det. När en kvinna söker en torkad manpress, kan hon störa fettbalansen, vilket innebär ett hot mot reproduktiv funktion och misslyckande i andra metaboliska processer. Dessutom är alla sex kuberna av en kvinna inte längre estetiskt tilltalande, och många kommer att hålla med mig om detta.

Övningar för pressen

Jag erbjuder dig enkla och effektiva övningar för pressen hemma. Efter varje av dem rekommenderar jag att sträcka sig bra för att lindra spänningar från bukmusklerna. Antalet tillvägagångssätt är godtyckligt.

1. Höj skrovet med 20 grader

Hur man utför: Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta axelbladet ovanför golvet, koncentrera dig på pressens arbete. Utför 20-40 repetitioner.