Cykel aerobics med Tatyana Lisitskaya

Nyligen publicerades min bok "Bicycle Aerobics", skrivet i samarbete med Alexander Golenko. Jag erbjuder dig hennes korta recension: vad är cykel aerobics, varför behövs det och vad som är bättre än andra träningspass.

Cykel aerobic är en typ av fitness utformad för grupplektioner. Instruktören på sin simulator ligger framför eleverna och övervakar hur var och en utför övningarna. Emellertid är instruktörens uppgift inte bara i kontroll. Det skapar en viss känslomässig bakgrund, hjälper till att känna atmosfären av en riktig cykeltur eller ras.

Cykel aerobics historia började 1995, då den utestående atlet-cyklisten Johnny Goldberg tillsammans med Schwinn utvecklade programmet Mad Dog Athletics och en stationär cykel till henne. Programmet simulerade en riktig tävling utomhus - med vind, kullar och till och med fjärilar. Konkurrenterna var inte långa: Cycle Reebok, Power Racing-programmen från Keizer och RPM från Les Mills-familjen, som också kallas rockkoncerten på hjul, för deras energi och betoning på den musikaliska delen, kom snart fram. Programmen varierar i intensitet och funktioner för att bygga en lektion. I Power Racing, till exempel, måste du flytta i enlighet med den musikaliska rytmen, svänga medan du rider och utföra styrka övningar på kroppens övre del.

I kombination med en balanserad kost är cykel aerobics en av de bästa metoderna att gå ner i vikt: detta underlättas av en förändring i belastningens intensitet och användningen av stora muskelgrupper. Som en bonus - stressavlastning och bara nöjet med energiskt arbete i en grupp.

Hur är cykel aerobic bättre än klassisk, dans eller steg aerobics? För att effektivt engagera sig i något av dessa områden måste du genomföra en kurs av koordinatutbildning - för att lära sig dans och gymnastikrörelser. Men eftersom många människor inte kan träna oftare 3-4 gånger i veckan, kan förberedelserna för lektioner bli försenade och resultatet kommer inte att visas snart. Dessutom är vissa personer kontraindicerade i chockbelastningar på muskuloskeletala systemet, steg och dansa. I den här situationen är cykel aerobics det bästa valet.

Det finns andra fördelar:

- belastningen på kardiovaskulärsystemet doseras noggrant, du kan inte vara rädd för överbelastning. Använd en separat hjärtmonitor rekommenderas endast för dem som har hjärtproblem.

- lasten varierar enkelt. Du kan stiga ovanför sadeln och falla på den, ändra pedalsmotståndet och deras rotationshastighet, sitta med ryggen rakt i "walking" -läget eller luta framåt i acceleration;

- En grupplektion hålls med hänsyn till individens individuella förmåga, inklusive personer med astma, högt blodtryck och diabetes.

Cykel aerobics har fördelar jämfört med den vanliga cykeln. Klasser i korridoren eliminerar skador och gör dig oberoende av klimat och väder. Dessutom går cykel aerobics alltid till musiken, och att lyssna på spelaren när du cyklar i staden är inte säker.

Enig, inte dåligt! Vad mer skulle du vilja veta om cykel aerobics?

Användbara länkar:

Video "50 +" i klubbens fitness-videobibliotek "Live!".

Titta på videon: STUDIO FITNESS SEROCK U WŁADA ROWERKI (September 2019).