Svårt men intressant: 5 fler asanas

Inte så länge sedan förklarade vi hur man klarar av de enklaste formerna av akroiogi. Håller du med dem med självförtroende? Då erbjuder vi dig fem fler asanas, lite mer komplex, men inte mindre intressant!

Idag kommer vi att visa dig asanas som kräver en något mer utvecklad balans, sträckning och flexibilitet. "Några av dessa siffror har en positiv effekt på hållning," säger Natalia Dojnikova, akroyogi-lärare på WY Dance Dance School och författaren till uppsättningen, som vi kommer att visa dig idag. - Till exempel "Folded Sheet": i denna position har "flyer" möjligheten att slappna av bra och lindra spänningar från ryggmusklerna. Och figuren "Flying Whale" förbättrar rörligheten i bröstkorgen ".

Minns den grundläggande terminologin för acroyoga. "Det finns tre element i denna praxis:" bas "(bas) - en person som ligger på golvet och skapar en grund för sin partner, "flyer" (flyer) - en person som utför asanas i luften och försäkrar (spotter) - ligger nära utövare och säkerställer säkerheten i processen, säger Natalia Doinikova.

Hur man bygger en lektion

* Värm upp före träning. Välj någon form av aktiv uppvärmning, från articular gymnastik till komplexet Surya namaskar.

* Stanna i varje form för en bekväm tid.

* Utför former i en lugn takt. Akroyoga gillar inte brådska: detta kommer att förhindra partners att hitta och hålla balans.

* Lyssna på varandra. Utför ett nytt objekt först efter att var och en av er redo.

Mastering av dessa nya asanas, glöm inte de grundläggande principerna för kroppsställning: viktöverföring genom skelett, balans och gemensamt arbete med en partner (för mer information, läs här).

Det är viktigt! I alla dessa bestämmelser (förutom "tabellerna") behöver du definitivt försäkring, speciellt om du utför dem för första gången. "Insuring" under utförandet av elementet är så nära som möjligt till "flyer" utan att röra vid sidan av hans bäcken och i händelse av förlust av balans hjälper han att återställa eller försiktigt sänka "flyer" till marken.