Vad är gravitron och varför ska du använda den?

Trots det "kosmiska" namnet bidrar gravitronsimulatorn till att uppnå ett enkelt "jordiskt" mål - att lära sig att dra upp. Vi berättar varför du borde vara uppmärksam på honom och hur man ska ordentligt engagera sig i den.

Varför ingår i träningsuppdragen?

Hos kvinnor är denna typ av träning vanligtvis inte hedrad, och är helt förgäves. "Att dra upp är en grundläggande övning som involverar alla överkroppens muskler", säger Alexey Ismailov, en expertutbildare i World Gym Club Network. "När greppet förändras kommer belastningen också att variera: med en smal blir bicepsna mer aktivt involverade i arbetet, med en bred latissimus dorsi-muskel, trapezoid och rhomboid. Och om du inte drar upp på den horisontella linjen, men gör övningen i simulatorn (där det finns ytterligare handtag), måste du arbeta för triceps, pectoral muskeln och deltaet. "

Tror du att bara män måste stärka dem? Oavsett hur fel! Dessa muskelgrupper är ansvariga för bildandet av en vacker kroppshållning, som du också håller med om, är också viktigt för tjejer. "Dessutom kommer pull-ups att involvera bukmusklerna, deras djupa lager, bildar en vacker mage," tillägger Christina Lesnikova, fitness direktör för World Gym Club nätverk i Ryssland.

Och en extra bonus: När vi klarar av ett smalt grepp pumpar vi ett av de typiska problemområdena - övre delen av armarna. "Med ålder blir tricepsområdet hos kvinnor blött, för i vardagen använder vi inte dessa muskler. Under träning måste de därför laddas, förklarar Christina Lesnikova. - Strama smalt grepp som lösningen löser. "

Men självklart, om du inte vet hur du ska dra upp, så är alla dessa bonusar inte tillgängliga för dig. Hur kan en gravitron hjälpa till?

Gravitron: arbetsprincipen

Simulatorn är en vågrät bar där plattformen är belägen. "Han skapar en motvikt mot en persons egen vikt", säger Bella Frolova, personlig tränare i nätverket av fitnessklubbar PARISLIFE fitness, - hjälper dig att dra upp dig själv och minskar belastningen på musklerna och ryggraden under träning. Över tiden kan belastningen ökas genom att minska motvikten. "

Särskilt ofta "förskriva" gravitron till nybörjare - det hjälper till att sätta rätt teknik för pull-ups. "Om människor, som inte har behärskat det, genast går till den horisontella linjen, börjar de ofta använda tröghet och sätta i arbetet de muskelgrupper som inte borde fungera. Till exempel böja kroppen framåt eller bakåt, öka avböjningen i nedre delen, dra tillbaka armbågarna, vilket kan leda till skador på lederna, förklarar Christina Lesnikova. "Med en gravitron kan allt detta undvikas."

Gravitron: hur man hanterar

Låt inte simulatorns namn och utseende skrämma dig - det är inte alls svårt att träna på en gravitron. Vi bad Aleksey Ismailov och Kristina Lesnikova att visa oss hur man använder den korrekt.

Nyckeln "inställning" av simulatorn är valet av motvikt. "Nybörjare kan installera 70-80% av deras vikt och minska sedan gradvis detta värde. Om du kan dra upp en motvikt på 20%, kan du göra övningar på en vågrät bar - du har lärt dig att dra upp, säger Alexey Ismailov.