Asanas för att arbeta med chakras från Alena Mordovina. Del 3

Tränaren "LIVE!" Alyona Mordovina avslutar en cykel med inlägg om asanas för att arbeta med chakras. I det slutliga urvalet av övningar demonstrerar hon hur man blir mer intelligent med hjälp av yoga asanas, och visar en övning som påverkar alla chakranerna samtidigt.

Utveckla ajna chakra

Dessa asanas kommer att bidra till att ditt sinne alltid tar emot känslor.

Adho Mukha Schwanasana (hundposition håller ner)

I denna position måste du komma in från bordets ställning när du är på alla fyra, med tonvikt på handflatan och knäna. Sätt dina händer på axlarna, benen på dina höfter. Mittfinger och tår bör se fram emot. Fingrarna pressas fast till golvet, handflatorna är öppna. När du tar en hunds pose, måste du luta sig på fingrarna, tryck av dem, höja bäckenet uppåt. Dra underarmarna, armbågarna och axlarna. Axelbladen verkar falla inåt, de nedre revbenen drar in. Öronen ska ligga mellan bicepsna. Huvudet fortsätter halsens linje, nätspetsen fortsätter ryggradslinjen - det borde inte hänga någonstans, det här är viktigt. Det är inte nödvändigt att vila med klackar, klackar kan vara över golvet. Du kan böja knäna, om du är så bekväm.

Paschimottanasana (lutning till benen)

Ett vanligt misstag när man gör detta asana är detta: människor lägger omedelbart huvudet på sina fötter, inte pressar sin mage till fötterna. Du måste sträcka dina ben och sedan sätta på dem den första buken, revbenen, bröstet och bara då huvudet. Rygg är avslappnad. I detta läge påverkar inte bara ajna chakran, utan även på muladhara chakra och svadhisthana.

Ställ av ett inverterat träd

Även i denna position måste man komma in från bordets ställning. Placera dina knän och handflator på golvet, tryck dina klackar mot väggen. Händer inställda på bredden på höfterna. Från bordets ställning, sätt in hundens framsida nedåt, riva inte av klackarna från väggen. Ordna de utsträckta benen som om de går längs väggen upp tills de blir vinkelräta mot kroppen. Huvuduppgiften - att sträcka ländryggen. För att göra detta, försök att trycka ischium uppåt och dra ribban i dig själv.