Diet för friskt hår

Vem började först?

Nutritionists från American Dietetic Association i samarbete med trichologists (hårbehandling specialister) och dermatologer. De fann att bräcklighet och uttining av håret, liksom det dåliga tillståndet i hårbotten provoceras ofta av en monotont diet. I Ryssland behandlas detta ämne i detalj av nutritionisten Marianna Trifonova i boken "Diet of Beauty".

Vad är kärnan

Hårproblem orsakas ofta av brist på zink-, kisel-, järn-, protein-, omega-3-fettsyror, vitamin A, C och grupp B. Håret förföljer det faktum att vitala organ inte har "klarat" därför om kroppen saknar näringsämnen hår är den första som lider. Bättre än några balsam och hårmaskor, bristen på protein, vitaminer och mikrodelar gör upp för en välformad kost.

Hur gör kosten

Mjölk och snabb håravfall talar ofta om brist zink. Detta mineral stimulerar tillväxten av hårceller och stöder den normala funktionen av talgkörtlarna i hårsäckarna. En daglig dos av zink för en vuxen är 15 mg. Mycket zink i nötkött och ostron.

Stärka skört hår och påskynda hårväxten hjälper kisel. Det förnyar kollagenskiktet som stödjer hårsäckar och accelererar hårväxten. Dagligt behov - 30 mg. Silikon är rik på gröna grönsaker, bönspirer, gurka skal, potatis, paprika.

Hår kan bli skört och tunt om din diet inte har tillräckligt med huvudutnyttjande material - protein. För hälsosamt hår måste kvinnor äta 45 g protein per dag, män - 55 g. Till exempel innehåller 100 g nötkött 30 g protein, 140 g tofuost - 10 g i två skivor grovt bröd - 7 g, kokt ägg - 7 g, i en handfull nötter - 7 g, i 100 g baljväxter - 6 g

Tunnat hår är ett tecken på brist körtel eller vitamingrupp den (den₁₂, I₆ och den₉). Vitamin C hjälper till att absorbera järn, vilket också normaliserar produktionen av kollagen, liksom talg - en naturlig hårbalsam.

Om hårbotten är för fet, skalar den och är täckt med mjäll, håret är skört och livlöst, kanske är det bristfälligt vitamin a och omega-3 fettsyror. Dessa ämnen är ansvariga för PH-balansen i huden. En annan anledning är missbruk av söta och feta livsmedel. Överskott av socker och fett stör hudcellerna.

En annan viktig del av kosten är vatten. Drick fem till åtta glas rent vatten per dag (förutom soppor, kaffe, te och andra drycker) - detta stimulerar blodcirkulationen i hårsäckarna och leverans av näringsämnen till dem.

Hur man går till det

För att kompensera för bristen på fettsyror och zink, gör det en regel att lägga till en handfull nötter och frön till morgonmüsli, yoghurt och sallader. Lägg till tång och plantor (det här är kisel, zink, vitaminer i grupp B) i soppor, sidovätter, färska och bakade grönsaker. Kombinera bär, citrusfrukter, bulgarsk peppar med gröna grönsaker, kött, tofu, baljväxter (vitamin C + järn) i sallader. Avvisa feta köttprodukter till förmån för kokt eller bakat fjäderfä, fisk och skaldjur. Föredrar lågkalori sötsaker. Ta kondition minst två till tre timmar i veckan - det förbättrar blodcirkulationen och främjar tillväxten av friskt starkt hår.

Vad ska man fokusera på

Morötter, gurkor, tomater, potatis, avokado, betor, broccoli, blomkål, paprikor, citrusfrukter, äpplen, bananer, bär, groddar, torkade frukter. Leafy greener, främst spenat. Kyckling, nötkött, ägg. Mejeriprodukter, tofuost. Fisk och skaldjur, linolja och frön. Hela spannmålsprodukter och bröd. Nötter (brasiliansk, valnöt, cashew, mandel). Legumes och svampar. Tång (tång, wakame, nori). Rent, icke-kolsyrat vatten.

Vad är bättre att vägra

Söta bakverk, läsk, fet kött och ost, feta såser, färdigmatad mat och konserver, vitbröd, salt, alkohol, kaffe, cigaretter.

Hur många gånger om dagen ska jag äta

Fem gånger om dagen, i små portioner. Intervallet mellan måltiderna är högst tre eller fyra timmar.

Varaktighet och resultat

Efter fyra eller fem veckor av en sådan diet kommer håret märkbart att växa starkare, deras naturliga glans och färg kommer att öka. Känslan av torrhet i hårbotten försvinner, mängden mjäll minskar, den obehagliga lukten som orsakas av överskott av talg kommer att försvinna.

Provmeny för veckan