Fitness

Å ena sidan är människokroppen en förvånansvärt komplex och väl genomtänkt mekanism, å andra sidan finns det många brister i det som vi ärövrade från det förflutna i en brådska övergång till upprätt gång. Pilates-systemet sticker ut bland andra typer av träning med en tydlig och genomtänkt plan för att rätta till "misstag" av Skaparen.

Läs Mer

Värm upp innan träning - över huvudet. Utan att spänna musklerna ordentligt är det dumt och även farligt att börja allvarliga belastningar. I grund och botten är allt detta grunderna för fysisk utbildning. Vilka, men få människor kommer ihåg. Varför behöver vi uppvärmning innan träning? Först, för att förbereda muskler, ledband, hjärta och blodkärl, kort sagt, hela kroppen till lasten.

Läs Mer

Pilates träningssimulator är en instabil plattform med stativ för viktning, som liknar Smith bänk som är känd för alla. I tyngdkraften beror graden av belastning direkt på personen: ju tyngre det är desto svårare är det. Fullständigt namn - Gravity Training System (GTS). GTS - en simulator med obegränsade möjligheter.

Läs Mer

Vi hör ofta att långvarig belastning med måttlig intensitet är det bästa sättet att gå ner i vikt, utveckla uthållighet etc. Och de talar nästan aldrig om fall där träning måste göras kortare. Påstås träning. Denna psykologiska fälla lurar besökare på gymklubbar. Efter att ha bott där i 3-4 timmar lämnar personen med en känsla av tillfredsställelse från en fullfjädrad träning.

Läs Mer

Det händer att under yoga är vi distraherade, tänker på annat än övning. Efter att ha behärskat drishti, uppmärksamhetskoncentrationstekniken kan man inte bara uppnå bättre resultat i yoga, utan också bli mer uppmärksam i livet. För en nybörjare i yoga får man konstant uppmärksamhet med svårigheter. Han blir snabbt trött, ofta förlorar koncentrationen, börjar överväga eller tänka på sina problem, och energiflödet försvagar - kraften släpper med uppmärksamhet, träningen blir mindre effektiv (läs materialet: "Hur man lär sig att meditera dig själv").

Läs Mer

Fitness utbildningsprogram för nybörjare som fortfarande är förlorade i olika kraft simulatorer av gymmet. Hur man börjar den första träningspasset, vad man ska uppmärksamma och vad du inte ska göra - berätta och visa våra experter. Det finns två teorier om hur man introducerar en "neophyte" i träningsprocessen. "En av dem hävdar att om en person först kom till gymmet är hans muskler och leder inte redo för ansträngning", säger Ekaterina Soboleva, fitnesschef för Zupre sportklubb.

Läs Mer

Crossfit är vanligtvis inte uppdelad i "kvinnlig" eller "manlig". Men på råd av experter valde jag 4 alternativ för manliga yrken. De kommer att bidra till att utveckla styrka, uthållighet och naturligtvis bli mer brutal. Låt mig påminna dig om att crossfit är ett program som kombinerar gymnastikstyrkaelement, kraftöverföring och friidrott och alla övningar utförs i snabb takt.

Läs Mer

I november-yoga-turnén kan du förändra ditt liv genom att lära dig att motstå stress och onödiga upplevelser med hjälp av Kundalini Yoga. Alexey Merkulov håller klasser på den berömda sjön Heviz. Negativa erfarenheter och stress upplever de flesta av oss varje dag. Överdriven kronisk stress påverkar livskvaliteten och hälsan, men det kan bekämpas.

Läs Mer

På någon semester finns det människor som aldrig skulle dansa. Om du skakar på tanken att vid nyårsfesten du kommer att dras till dansgolvet, kan mitt råd vara till nytta för dig. De som aldrig dansar brukar argumentera så här: Jag vet inte hur - det betyder att jag ser oanständig ut - det betyder att jag inte kommer att göra det. Men jag skulle aldrig tro att i djupet av sina hjärtan vill de inte ha kul och ljus tillsammans med alla.

Läs Mer

Många tror att stjärnorna av ungdomsfilmer och TV-program är barn av viktiga kottar, som kom på skärmen genom bekanta. Ja, det är ofta, men det finns undantag. Och gjutningen, som nyligen ägde rum i min studio, bekräftar detta. Jag har deltagit mycket i att organisera olika festivaler och tv-projekt som dansproducent, och jag vänder i allt högre grad till ledarna för sådana händelser för hjälp.

Läs Mer

För att behålla smalheten i höfterna måste du träna musklerna på lårets inre och yttre yta. Kommer hjälpa till i denna enkla träning och två terryhanddukar. När vi går, springa, sitta, gå upp, klättra trappor, vi arbetar framförallt musklerna på framsidan och baksidan av låret. Men musklerna på lårets inre och yttre yta (abductor och adductor) i det dagliga livet används lite, vilket ofta leder till flabbarhet och celluliter i dessa områden.

Läs Mer

Korta 15-minuters lektioner återgår till TV-kanalen "LIVE!" Oksana Yashankina och Ilya Mizgirev presenterar ett nytt program "Problem Zones. Express kurs. Kursens författare förklarar: problemområden - det här är de platser där överflödigt fett deponeras först och där de går från det svåraste.

Läs Mer

Med rätt tillvägagångssätt kan en skateboard eller longboard vara en bra fitnessprojektil, till exempel för en intressant funktionell träning. Vi visar vilka övningar med styrelsen som kommer att hjälpa till att stärka de viktigaste muskelgrupperna. Skidsäsongen i vårt klimat är ganska kort, i bästa fall, från maj till oktober, om du självklart inte tycker mycket om att dissekera pölar och svalka på brädet.

Läs Mer

Det är möjligt att behandla cervikal osteokondros inte bara med traditionella metoder utan också med hjälp av yoga. Här är den första delen av klockkomplexet med 21 övningar: det kommer att lindra smärtan och förbättra välbefinnandet. Cervikal osteochondrosis kallas även cervikal spondylos eller hernierad intervertebral skiva av cervikal ryggrad.

Läs Mer

Om du saknar kärlek och värme, kanske du själv skapar dessa känslor i dig själv under påverkan av energibalans. I sådana fall rekommenderar jag att du utövar chakra yoga för anahata chakraen - den fjärde av de sju energikällorna i kroppen. Arbeta med chakras i yoga Den fjärde chakran kallas ofta hjärtcentret - det ligger vid bröstnivå i hjärtat plexusområdet.

Läs Mer

Donald Trumps dotter, en 35-årig modell och affärskvinna, är ett fantastiskt exempel på en ung mamma som inte bara har tid att höja tre barn, bygga en karriär, men också behålla sig i perfekt form. Vi berättar hur Ivanka Trump tågar. Ivanka Trump, dotter till Donald Trump och hans första fru Ivana, kan inte kallas neophyte: Regelbundna utbildningar blev en del av hennes liv för nästan 20 år sedan, när hon just startade en modellmodellkarriär.

Läs Mer

Iyengar yoga är den vanligaste versionen av hatha yoga. I klassrummet ligger fokus på fördelningen av ansträngningar under asanas. Ju mer exakt rörelsen desto starkare effekten är och desto längre håller den. B. KS Iyengar utvecklade sin metod efter att ha läst från Sri Krishnamacharya, den största yogien från det tjugonde århundradet.

Läs Mer

Kroniskt lågt blodtryck, liksom kroniskt högt blodtryck, kräver ett speciellt tillvägagångssätt för träning. Hur man bygger yoga klasser hypertensiv och hypotensiv? Vilka asanas ska kasseras och vilka som tvärtom kommer att vara speciellt användbara? Jag diskuterade detta med experterna. Vilka andra klasser av yoga eller fitness under mitt tryck, tycker vissa.

Läs Mer

Vad brukar du göra på stranden? Slappna av? Bada? Tan? Om du lägger till en kort funktionell träning till den här listan, då kan du även under veckans semester kraftigt stärka kroppens muskler. Vi visar övningar för en 15-minuters gymlektion. Många förenar stranden uteslutande med rekreation, iscocktails och garvade idrottare.

Läs Mer